Что такое креатин ?

Что такое креатин и как его использовать

Данный препарат доступен в различных формах, таких как таблетки, гелевые капсулы и смеси. Креатин — это азотно органическая кислота, которая может быть выработана в печени и помогает поставлять энергию к клеткам по всему телу — в частности к мышечным клеткам. Он сделан из трех важных аминокислот: L-аргинина, глицина и L-метионина. Используется спортсменами для достижения спортивных результатов и выносливости.

Его надо принимать фазами в течение фиксированного графика, затем остановиться на некоторое время, прежде чем возобновить потребление. Есть много теорий оптимальных путей потребления креатина. Хотя некоторые утверждают, что нет идеального способа, большинство пользователей предпочитают смешивать его с некоторыми простыми углеводами. Креатин может быть смешан с вашим белково — углеводным коктейлем.

Загрузка.

В загрузке вы потребляете большое количество креатина. В фазе загрузки, идеально подходит потребление 3-5 порций по 5 грамм, расположенные равномерно в течение дня. Это должно осуществляться в течение 1 недели.

Регулярность.

Вы должны поддерживать потребление 5 г в день в течение 4-ех недельного периода, тем самым поддерживая выгоду от вашего фазы загрузки.

Перерыв.

Необходимо отдохнуть от креатина.

Для тех, кто столкнулся с желудочной кислотностью во время фазы загрузки рекомендуется просто сделать 6 недельный цикл из 5 г в день. Вы не сможете получить первоначальные показатели, однако вы увидите прекрасные результаты в течение длительного времени.