Худеем эффективно — персональный план тренировок!
Во время пандемии, когда спортивные клубы были закрыты, домашний формат тренировок стал единственно возможным.
Ограничения давно сняты, но многие в зал так и не вернулись, отдав предпочтение все же занятиям дома.
И этому есть вполне логичное объяснение: тренировки дома – это бесплатно и также эффективно, как и в спортивном зале. Если и вы предпочитаете такой формат занятий, то дело за малым: разобраться, как составить план тренировок дома. Вместе это и выясним.
Программы домашних тренировок для похудения
У каждой женщины есть любимый вид тренировки. Тренировка для похудения может быть любой: только силовые, только кардио, а может быть – комплекс, в который входят и те, и другие упражнения.
Основные виды тренировок для похудения:
- Силовая: с собственным весом
- Силовая: с дополнительным весом – гантели, бодибары, утяжелители, резинки т.п.
- Кардиотренировки
- Тренировки повышенной интенсивности – HIIT, табата и пр.
- Пампинг: упражнения с небольшим весом и многократным повторением
В зависимости от ваших предпочтений и желаемых результатов, вы выбираете вид занятий, упражнения и составляете персональный план тренировок.
Подбор упражнений
Гораздо быстрее процесс похудения происходит, если включить в персональный план тренировок и силовые, и кардио, и упражнения на растяжку.
Чтобы домашние тренировки не оказались заброшенными, подбирайте упражнения по уровню физической подготовки и те, что доставляют удовольствие.
Так как процесс похудения затрагивает весь организм, упражнения в курсе должны быть направлены на все группы мышц.
Как составить программу тренировок
Чтобы вы знали ответ на вопрос «Как составить план тренировок», мы подготовили пошаговую инструкцию.
Шаг 1. Определяем цели
Шаг 2. Включаем домашние тренировки в свое расписание. Идеальный курс – 3 занятия в неделю.
Шаг 3. Определяем проблемные зоны: на них будем делать основной упор. У женщин 3 основных проблемных зоны: галифе, живот и руки.
Шаг 4. Подбираем упражнения – составляем комплекс на определенную группу мышц.
Шаг 5. Следим за прогрессом: делаем фото До и После, регулярно проводим замеры.
Готово! Персональный план тренировок для вашего похудения составлен!
Комплекс упражнений для домашней тренировки – персональный план
Как составить план тренировок вы теперь знаете, а значит процесс похудения пойдет быстрее и проще.
Чтобы составить правильный и эффективный комплекс, вам понадобится время.
Ведь создать курс непросто: нужно знать технику выполнения упражнений, не давать себе поблажек и постоянно мотивировать себя на новые свершения. Запишитесь на онлайн курсы по похудению, где профессионалы составят персональный план за вас!
План похудения – индивидуален для каждой женщины: в нем учитывается ваш образ жизни, физические возможности, строение тела и цели.
Домашние тренировки не уступают занятиям в зале, если программа составлена грамотно!
