Как бороться с паническими атаками?

Статистические данные показывают, что панические атаки характерны более, чем для 7% населения планеты. По факту речь идёт о психосоматическом состоянии, когда в кровь выбрасывается большое количество адреналина, а также наблюдается разительное повышение артериального давления.

На сайте uefima.ru представлено большое количество разнотематической информации, в том числе и по медицинской тематике. Панические атаки могут быть побеждены, но не полностью. По сути предполагается понимание механизма контроля, который и позволит обеспечить себе преимущество.

Как зарождается паническая атака?

Изначально предполагалось, что панические атаки считаются симптомом вегетососудистой дистонии. Напомним, что сегодня многие специалисты в принципе отвергают этот диагноз, говоря о том, что он используется для описание всех болезней, которые не укладываются в конкретную, общеизвестную симптоматику.

Однако, эффект панических атак имеет место быть. И проявляется он далеко не только в стрессовых ситуациях. Триггером – спусковым крючком, который ввергнет человека в приступ паники, может быть вообще что угодно.

Пытаться оградить себя от панических атак, если Вы неоднократно их уже испытывали попросту глупо. Это невозможно в принципе. Также не следует употреблять невероятное количество антидепрессантов.

Они обладают эффектом, но лишь временным (пока идёт курс препарата). Напомним, что приступ панической атаки в среднем продолжается не более 15 минут (хотя может достигать и часа).

Советы, которые позволят научиться преодолевать вышеозначенные состояния

Прежде всего, необходимо ясно представлять себе, что паническая атака – это всего лишь приступ. У этого приступа есть ярко выраженная симптоматика, по которому его может классифицировать даже неспециалист в области психосоматики.

Методика преодоления панической атаки выглядит следующим образом:

• чёткое осознание, что приступ отступит через 10-15 минут;
• понимание безосновательности страхов;
• принудительная нормализация дыхания.

Контроль состояния за счёт дыхания – это самая простая и самая эффективная практика, которая только может быть применена в подобной ситуации. При ярком наступлении панической атаки необходимо совершать не более 4 циклов вдох/выдох в течение одной минуты.

Придётся делать небольшие задержки дыхания. Но Вы сразу же почувствуете, как ситуация возвращается под Ваш контроль. Методика тренируется вместе со специалистом, чтобы пациент имел возможность применить её где угодно, в любой момент времени.

Павел Федоренко расскажет о том, как можно побороть паническую атаку: