Как быстро потолстеть?

Вы с детства склонны к худобе или потеряли вес из-за стрессовых ситуаций? Предлагаем вашему вниманию информацию о том, как быстрее потолстеть.

Она окажется полезной и тем, кто решил восстановиться после заболеваний (например, анорексии). Мы расскажем о правильной организации режима питания и физических нагрузок для набора веса эктоморфам – людям с ускоренным обменом веществ.

Сбалансированная диета, чтобы быстро потолстеть

Увеличивайте калорийность порции постепенно. Например, приготовьте еще одно блюдо или используйте добавки: оливковое масло, жирный сыр, сметану и орехи. Вкусовое разнообразие также улучшит аппетит и настроение.

swkpkyao

Ешьте шесть раз в день: три основных приема пищи и три дополнительных легких перекуса. Учитывайте то, чтобы набрать 0.5 кг за неделю, нужно потреблять ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

Следите за режимом дня. Для людей от природы склонным к худобе важно принимать пищу в одно и тоже время.

Время

Прием пищи

Примерный рацион

8.00 — 8.15

Завтрак

Омлет из 3-5 яиц, овсяная или гречневая каша, салат из свежих овощей, цельнозерновой хлеб, фруктовый сок

10.15 — 10.30

Второй завтрак

Творог и несколько яблок

12.00 — 12.30

Обед

Суп или щи, рыбная или мясная запеканка, салат из свежих овощей, компот из сухофруктов или чай

16.00 — 16.15

Перекус

Ореховый батончик, какао с молоком, банан

18.00 — 18.15

Ужин

Мясная отбивная, картофель отварной, салат из свежих овощей, чай или фруктовый сок

21.00 — 21.30

Перекус

Кефир или другой кисломолочный напиток или йогурт

Еще один важный организационный момент – ведение дневника питания. Записывая туда первые результаты, калорийность продуктов, количество и время приёмов пищи, можно понять насколько эффективна выбранная диета.

О том, как быстрее потолстеть мужчинам можно узнать в этой статье.

Препараты и добавки для быстрого набора веса

Парням с худощавым телосложением зачастую трудно поправиться. Из-за этого возникают проблемы в общении, отношениях с противоположным полом (внимание девушек привлекают сильные и уверенные в себе молодые люди) и карьере, ведь в нашем социуме внешность играет важную роль.

w4ous1c3

Как было сказано выше, решение есть: необходимо сбалансированное питание и физические нагрузки. Но что делать, если у вас нет возможности соблюдать диету, вовремя есть и посещать спортзал?

  • Обратите внимание на протеиновые коктейли. Они повышают выносливость, поэтому рациональным решением будет выпивать их до и после тренировки.
  • Высококалорийные концентраты, в частности «Геркулес 1000», эффективны и в случаях с критично низкой массой тела.
  • Препараты, позволяющие набрать необходимые килограммы за счет нормализации обменных процессов в организме. Среди них выделим «Биорост Форте», при разработке которого учитывались особенности мужского организма. Также существует отдельная линия для женщин.

Физические нагрузки

Одним из обязательных составляющих комплексного подхода к вопросу, как быстро толстеют, являются силовые упражнения. Чтобы набрать мышечную массу, учтите следующие нюансы:

  • Тренировки должны быть систематичными.
  • Позаботьтесь о том, чтобы комплексы упражнений не были однообразными.
  • Прорабатывайте каждую группу мышц, чередуя нагрузку и отдых для каждой. Например, в понедельник выполняйте упражнения, где будут задействованы мышцы ног, в среду – брюшного пресса, а в воскресенье – руки и грудь.
  • Выбирайте нагрузку, исходя из своих реальных возможностей, а затем постепенно ее увеличивайте. Избежать травм и других негативных последствий, а также быстрее достичь положительных результатов можно с помощью индивидуального тренера или напарника в тренажерном зале.

Четко поставьте себе цель, а на пути к ней мотивируйте и поощряйте себя за каждый успешный шаг. Будьте здоровы и успехов в ваших начинаниях!

 



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *