Как избавиться от тревожности — советы психолога
Современный темп жизни, внешние факторы, приводящие к тревожному состоянию, имеют свойство накапливаться с течением времени, и момент психологического взрыва может сопровождаться бурными негативными эмоциями, ухудшением здоровья.
Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют использовать эффективные методики саморегуляции. Помочь справиться с тревожностью поможет опытный психолог Москва.
Что приводит к тревожному состоянию
Тревогу испытывает каждый человек в разные периоды своей жизни.
Одним из основных источников страха и развития тревожности является окружающий информационный фон. Основными признаками тревожного человека являются преувеличенные эмоциональные проявления, снижение работоспособности в привычных условиях, чрезмерное осторожное отношение к различным внешним факторам и людям.
Усиливает тревожность внутренняя борьба между своими желаниями и возможностями, внешние манипуляции и шантаж, финансовая нестабильность, завышенные требования, профессиональная нереализованность.
Как снизить зависимость от тревожных новостей:
- Контролировать поток информации и дозировано читать или смотреть новостные ленты;
- Устраивать «дни тишины», свободные от любого влияния СМИ, соцсетей, групп, каналов;
- Смотреть телевизор, читать обзоры во второй половине дня, минимум за 3 часа до сна. Уделять этому занятию 10-30 минут;
- Не реагировать на все события, которые постоянно происходят вокруг;
- Доверять только проверенным источникам, не обращая внимания на фейковые слухи.
Многие психологи связывают чувство тревожности с излишней социальной замкнутостью, нерешительным характером, образом жизни.
Что можно сделать в домашних условиях
Чтобы стабилизировать свое эмоциональное состояние, психологи советуют «откровенно поговорить с самим собой» и осознать, что именно вызывает страх и чувство опасности, распознать причины и по возможности устранить их. Составить подробный план действий на случай ЧП, продумать возможные последствия, приучить себя к мысли, что это всего лишь фантазии и реальной опасности нет.
Отвечать нужно честно, заглядывая в самые глубинки своего подсознания.
Важно: следует помнить, что выход всегда есть. Жить с постоянной тревогой опасно.
Приемы поведенческой терапии позволяют самостоятельно выявить причины тревожности и справиться с ней.
Если дома не получается выйти из депрессивного состояния, необходимо обратиться к специалисту за помощью.