Как начать заниматься спортом после долгого перерыва

Возвращение к тренировкам после долгого перерыва — сложный процесс. Потому что хочется в первую же тренировку вспомнить все, но тело сопротивляется и все, что выполнялось раньше легко, дается с огромным трудом. С чего же нужно начать тренировки, чтобы не создать новый большой перерыв. Многими полезными советами о занятиях спортом делиться в своем блоге Айрат Сафиуллин.

Как вернуться к тренировкам

Прежде всего нужно принять решение и определиться с датой начала.

Это позволит спланировать свои дела и морально настроиться. Есть несколько полезных советов как же вернуться к занятиям спортом:

• Не требовать от себя на первых этапах сверх результатов. Мышечная память поможет мышцам восстановиться, но нагрузку нужно увеличивать постепенно. 
• Поддерживать себя и написать план тренировок, в том числе вести дневник. Это позволит отслеживать свое состояние и корректировать тренировки по необходимости.
• Можно прибегнуть к помощи тренера или записаться на групповые тренировки. Общение с единомышленниками сильно поднимает настроение и мотивирует к регулярности.
• Допускать себе разного рода активности, варьировать виды тренировок от собственного состояния. Если на силовую тренировку в конкретный день просто не хватает физических или моральных сил, можно выбрать упражнения по растяжке или пешую прогулку. Самое главное — не пропускать.
• Можно приобрести для себя новую спортивную форму. Важно, чтобы нравилось отражение в зеркале. Тогда тренировки будут приносить дополнительное удовольствие.

Данный перечень помогает вернуться к занятиям плавно, а также избежать травм. Потому что частенько они происходят после того, как не совсем рационально рассчитана нагрузка после долгого отсутствия тренировок. 

Польза от перерывов

Чтобы излишне себя не беспокоить по вопросу длительного перерыва от тренировок, следует знать, что есть и приятные плюсы от этого:

• Происходит восстановление и отдых организма. Он полностью перезагрузился и готов к новым рекордам.
• Есть возможность пробовать другие тренировочные программы, что развивает мышцы значительно эффективнее.
• Перерыв позволяет сделать переоценку эмоционального и физического состояния. Отследить какие ощущения и настроения в периоды регулярных тренировок и без них.

В любом случае, не нужно давить на себя самокопанием и винить за прекращение тренировок.

Вернуться никогда не поздно, а для тех, кто вел спортивную регулярность это будет проще, чем начинать с 0. Ведь дисциплина и сила воли — то, что остается неизменным и помогает вернуться в тренировочные процессы.