Как накачать красивую попу

Красивая попа — это заветная мечта каждой женщины. Поскольку именно на неё, как утверждает статистика, в первую очередь обращают внимание мужчины.

Упражнения для накачанной попы

Учёные уже давно объяснили почему так происходит. Мужчины на подсознательном уровне оценивают физические данные девушек на предмет возможности выносить и родить здоровое потомство. То есть ширина бёдер играет одну из основных ролей в женской привлекательности.

К счастью, для девушек, ответ на вопрос «как накачать попу» — не так сложно. Ягодичные мышцы являются самыми большими в человеческом организме и хорошо отзываются на нагрузку.

Терпение и регулярные тренировки сделают своё дело. Уже через 3-5 недель можно увидеть первые результаты —мышцы ягодиц станут более упругими и объемными. Все зависит от настойчивости и правильного выполнения программы тренировки.

Упражнения для накачанной попы

Перед тем, как приступать к занятиям для увеличения ягодичных мышц, надо сделать основательную разминку. Подойдёт легкий бег, а также ходьба на беговой дорожке или же работа на велотренажере. 10-15 минут будет достаточно.

Упражнений для увеличения мышц попы существует предостаточно. И это замечательно, можно выбрать наиболее подходящие для себя и выполнять их в различных вариациях — в тренажерах, со штангой либо гантелями.

К выбору упражнений нужно подойти внимательно. В интернете можно найти программы тренировки ягодиц звезд Instagram спортсменок-фитоняшек.

Упражнения для накачанной попы

Но нужно понимать, что упражнения для попы, которые подходят им, для вас могут оказаться бесполезными, из-за технической сложности их исполнения.

Они ведь профессиональные попостроительницы, а вы — новичок, недавно перешагнувшая порог тренажерного зала.

Поэтому поначалу включать в свой комплекс тренировки ягодиц лучше самые простые и интуитивно понятные упражнения. А сложные движения из арсенала фитоняшек, есть смысл через включить в свой комплекс лишь через пару месяцев.

К тому же нужно учесть, что мышцы ягодиц большие и сильные, накачать попу, вышагивая с «гантельками Барби» не выйдет. Алгоритм создания попы, как орех подразумевает использование максимально большого рабочего веса в каждом упражнении для ягодиц, выполняемого в диапазоне 8-10 повторений.

Чтобы накачать попу, необходимо сначала добавить ей мышечной массы. Для этого подойдут вот такие упражнения:

  • Глубокие приседания со штангой на плечах. Это самое эффективное упражнение для ягодиц, позволяющее накачать попу очень быстро. Но слово «глубокие», в названии упражнения, присутствует неспроста. Только при подъёме из низкого седа, ягодичные мышцы вступают в работу по максимуму. Чем ниже присядете — тем больше будет нагрузка на попу. Альтернативой приседаниям со штангой может стать приседание в тренажере Смита.
  • Жим ногами в тренажере. По сути это тот же присед, но без нагрузки на позвоночник и поясницу. Ступни на платформе надо разместить пошире и повыше, опуская колени во время жима как можно ниже. В отличие от приседаний, жим ногами в тренажере можно выполнять на каждую ногу отдельно.
  • Обратные выпады. Берем штангу на плечи или гантели в руки, но шагаем не вперёд, а назад. Лучше всего это упражнения для попы выполнять в тренажере Смита. Если выполнять выпады на каждую ногу поочередно, то включаться в работу будет верхняя часть мышц ягодиц. Если же выполнять упражнение сначала на одну ногу, а потом на другую, то нагрузка придётся уже на нижние отделы ягодиц и на бицепс бедра. Оптимальным вариантом станет выполнение обоих вариантов этого упражнения через тренировку для проработки всех отделов ягодичных мышц.

После увеличения попы в размерах, ей нужно придать красивую форму.

Упражнения для накачанной попы

Для этого следует выполнять следующие упражнения:

  • Отведения ноги в сторону. Делать можно в кроссовере либо же с помощью нижнего блока или в специальном маховом тренажере.
  • Разведение ног в стороны в специальном тренажере. Чтобы в этом упражнении добиться максимального эффекта, необходимо прогнуться вперёд. Мышцы ягодиц начинают работать именно в крайней точке траектории движения. Поэтому надо в этот момент сделать небольшую задержку.

Эти упражнения являются наиболее простыми и самыми эффективными для создания красивой спортивной попы. Конечно же, их можно и нужно дополнять другими упражнениями.

Важно помнить, что мышцы со временем привыкают к нагрузке и тогда перестают реагировать на неё. Поэтому периодически в свой комплекс тренировки ягодиц нужно добавлять новые движения.

Накачать красивые упругие ягодицы можно и в домашних условиях. Для этого также нужно подобрать правильные упражнения и использовать утяжеления.

И опять же, слишком сложные комплексы лучше оставить на потом, а для начала делать более простые и понятные упражнения.

Далее на видео вы можете ознакомиться с описанием упражнений для ягодиц.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *