Как перестать себя накручивать — советы психолога
В современном мире все больше людей подвержено тревожности. Несмотря на похвалу, мы чаще запоминаем критику, а вместо хорошей встречи мы скорее запомним, как нас окатила машина по пути домой. И вот потом весь вечер накручиваем как надо было ответить или о том, что надо было идти другим маршрутом. Что советуют психологи?
Много полезной информации о психологии и личностном росте можно узнать на сайте https://psychologyka.ru/.
Сомневайтесь в негативных мыслях
Этот метод был придуман еще в середине 60-х годов американским психологом.
Научитесь замечать и отслеживать у себя течение тревожных и депрессивных мыслей. После того как зацепили конкретную мысль, проанализируйте насколько она соответствует действительности. Научившись это замечать вы поймете какие именно мысли приводят к накручиванию и ухудшению настроения.
Учимся благодарить
Эта практика лежит корнями в буддизме и предполагает необходимость как можно чаще погружать себя в состояние благодарности.
При этом благодарить желательно не только людей, но и счастливые случайности, повышение зарплаты и пришедший вовремя автобус. Параллельно, научившись замечать как можно больше позитива в течении дня, вы сможете отвлекаться от обдумывания и накручивания негатива.
Выбираем ориентиры
Для концентрации на хорошем почаще напоминайте себе о том, что скоро полетите на отдых, увидитесь с близкими или совершите долгожданную покупку.
Даже если сейчас дела идут не очень, не стоит сбиваться с нужного ориентира. Почаще мысленно возвращаете себя к этим целям. При этом постарайтесь чтоб не все из ориентиров были далекими, пусть ближайший их них случится уже через пару недель.
Погружайтесь в приятные эмоции полностью
Испытывая или вспоминая приятные события постарайтесь максимально концентрироваться на этом.
Прочувствуйте эмоционально этот момент, испытав как может больше положительных эмоций.
Отмечайте несбывшиеся негативные прогнозы
Замечайте, что большинство страхов и плохих предчувствий не сбылись.
Зато сколько всего хорошего сбылось. Ориентируйтесь на хорошие события и радостные моменты. Параллельно это снизит уровень общей тревожности.
Вводите данные рекомендации в свои ежедневные практики. Позитивное мышление можно и нужно развивать. Постепенно вы заметите, что все меньше и меньше накручиваете себя. И уровень вашей позитивности будет преобладать над негативными ощущениями.
Самое главное — это отмечать всё хорошее, что происходит за день, неделю, месяц. Так вы постепенно научитесь снижать уровень своей тревожности до минимума.
