Как похудеть девушке

Похудение — это вечная проблема любой девушки, причем, как ни странно, это слабо коррелирует с её собственным весом. Уж такова женская судьба — постоянно худеть!

И, к сожалению, наслушавшись журнальных рекомендаций, не подкрепленных ни научными исследованиями, ни знаниями по физиологии, а основанными лишь на фантазии авторов, девушки худеют не только постоянно, но и безрезультатно.

Как похудеть девушке

Кстати говоря, забавно, что результат девушки пытаются зафиксировать с помощью весов, хотя это всего лишь косвенный показатель, который может коррелировать с потерей жировых запасов, а может и не коррелировать.

Например, несколько дней голодовки или прочищение желудка и дальнейшее снижение показателей веса на весах никак не связаны с потерей жира, они обусловлены только прочищением кишечника, и ничем более!

А вот для того, чтобы убрать жировую прослойку, нужен длительный умеренный дефицит калорийности, который будет вынуждать организм утилизировать жир из адипоцитов.

Процесс жиросжигания проходит в два основных этапа: мобилизации и утилизация жировых запасов (источник: http://fit4power.ru/sport-pit/bcaa-dlea-pohydeniea).

Мобилизация жира происходит под воздействием глюкокортикоидных гормонов, которые секретируются в ответ на иннервацию органических тканей. С чем это связано?

Для функционирования любым тканям, от мышечных до тканей органов, необходима энергия, одним из источников которой являются жиры. Утилизация жира происходит в митохондриях, но не весь жир, который будет мобилизован будет так же и утилизирован.

На самом деле, часть жира будет вновь запасена, а утилизируется только тот, который в процессе метаболизма будет использован для синтеза АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты, являющейся универсальным источником энергии для организма).

Как похудеть девушке

Кроме того, в организме процессы анаболизма и катаболизма происходят одновременно, и жир, как накапливается, так и утилизируется, тоже постоянно.

И поэтому, если процесс синтеза жира будет преобладать над процессом его утилизации, он будет накапливаться!

Из сказанного выше следует, что избыточная калорийность питания будет всегда перекрывать любые спортивные усилия, а для похудения необходимо получать с едой меньше калорий, чем тратит организм в процессе жизнедеятельности.

Спорт же является лишь способом создать более благоприятные условия для жиросжигания, помогая мобилизовать жировые запасы, но то, будут ли они утилизированы, зависит от физиологической необходимости, определяемой дефицитом калорийности.

А чтобы создать дефицит калорийности, необходимо есть около 20-25Ккал на каждый килограмм собственной массы тела.

Цифры эти индивидуальные, к тому же зависят от фазы менструального цикла, как, собственно, и соотношение белков, жиров и углеводов в рационе, поэтому об этом мы поговорим подробно в следующий раз.

А из сегодняшней статьи Вы должны твердо уяснить: похудеть можно только при длительном дефиците калорийности!

Также смотрите далее на видео советы про то, как быстро похудеть девушке.



1 Коммент на “Как похудеть девушке
  • 10.08.2016 at 14:37

    Интересная тенденция — худеешь, недоедаешь, а потом как дорвалась! Рацион с уменьшенным количество калорий должны стать способом жизни, а не периодическим ущемлением аппетита.

    Ответить
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *