Как сбежать из плена сладостей и перестать постоянно хотеть съесть какое-нибудь лакомство

Сладости вызывают привыкание и зависимость, от которой достаточно сложно избавиться, но все-таки вполне возможно. Как это сделать, расскажем в этой статье вместе с экспертами по питанию NL International.Но сначала попробуем понять, почему мы так сильно любим сладкое.

Сладкие лакомства – углеводные бомбы. А углеводы – основное топливо нашего организма. Они не только дают энергию, но еще и стимулируют выработку гормона счастья – серотонина. Именно поэтому мозг позитивно реагирует на сладости – для него это допинг.

Кроме того, такие простые углеводы усваиваются гораздо быстрее, поэтому организму не приходится тратить много энергии. Для него это тоже большой плюс.

Ежедневная норма сахара

Диетологи НЛ Интернешнл и ВОЗ рекомендуют составлять рацион таким образом, чтобы количество сахара составляло не больше 10% от общей нормы калорий. А если уменьшить этот объем в 2 раза, то процесс снижения веса пойдет быстрее, а также улучшится здоровье.

Как уменьшить количество потребляемого сахара

1. Больше сложных углеводов. Крупы, несладкие фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб – эти продукты усваиваются медленнее и дают насыщение на 3-4 часа. Так у организма не будет потребности постоянно получать быстрые углеводы – основные причины появления лишнего веса.
2. Сокращайте количество сахара постепенно. Диетологи NL International рекомендуют начинать с малого – сначала начать класть в чай на 1 ложку сахара меньше, а затем вовсе отказаться от него. После этого можно переходить на десерты и другие продукты с высоким содержанием сахара.
3. Не ешьте перед компьютером и на бегу. Каждый прием пищи должен быть осознанным – так сигналы о насыщении точно поступят в мозг, а значит, чувство сытости будет длиться дольше. Если же съедать мороженое перед телевизором или отвлекаясь на телефон, то порцию сахара вы получите, а вот насыщение, даже кратковременное, – нет.
4. Сладости – не награда. Эксперты по питанию Energy Diet убеждены, что награждение самого себя сладостями формирует нездоровую зависимость, которая в итоге может сделать лакомства психологическими якорями. То есть вы начнете баловать себя не только в моменты радости, но и в моменты грусти – заедать стресс. Вместо этого попробуйте найти другой способ похвалить себя за достижение, например, просмотром фильма или походом по магазинам. Точно так же со стрессовыми ситуациями – придумайте способ отвлечься, например, займитесь любимым хобби или начните учить новый язык.
   
5. Замените сладкие напитки обычной водой. Газированные напитки содержат ударную дозу сахара, которая, попадая в кровь, создает всплески глюкозы. По словам специалистов NL International, частое повторение подобных скачков постепенно приводит к появлению диабета и других проблем со здоровьем.
6. Не давайте голоду появляться. Чтобы не переедать и не подзаряжать организм порцией быстрых углеводов, нужно стараться постоянно поддерживать чувство сытости. Для этого нужно выработать и соблюдать расписание приемов пищи.
7. Готовьте домашние десерты. Когда вы перестанете лакомиться покупными сладостями и начнете делать их самостоятельно, то сможете контролировать количество используемого сахара. По словам диетологов NL International, это один из наиболее эффективных способов.

Пользуйтесь советами и заметите, как изменится ваше здоровье и тело без постоянного потребления быстрых углеводов!

Далее на видео вы можете ознакомиться с познавательной информацией про производство Energy Diet Smart.