Как убрать жир с живота и боков — питание и упражнения

При лишнем весе жир часто накапливается в таких участках тела, как живот и бока. Особенно это актуально для женщин, т. к. связан такой тип набора веса с гормональными и анатомическими особенностями.

Если это относительно небольшая и здоровая жировая прослойка, ничего плохого в этом нет, потому что в самом организме заложена функция запасания энергии на случай, если возникнут какие-то форс-мажорные ситуации.

Когда жира слишком много, это еще не есть здорово. Наоборот, при сильном ожирении увеличивается не только слой подкожного жира. Становится много и висцерального жира, который может быть опасен для здоровья и жизни.

Именно по этой причине в первую очередь, и только во вторую – по эстетическим соображениям, жир с живота и боков, если он явно лишний, следует убрать. Как это сделать? Способов и методик огромное количество. Но, если быть откровенным, ларчик открывается максимально просто. Узнать всё необходимое о похудении можно из статьи 100% ЭФФЕКТ: КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА.

Питание

Нужно не сидеть на диете, а полностью пересмотреть свое пищевое поведение, постепенно сделав его правильным. Это не дается сразу. Не нужно обещать себе с понедельника или с первого числа сесть на жесткую диету. Лишь у 1% обещающих это действительно получается.

Остальные либо забывают о своем обещании, либо быстро срываются. Переход к правильному и осознанному питанию должен быть постепенный, чтобы это не было шоком для организма.

Это не говорит о том, что нужно полностью и навсегда отказываться от откровенной вредной пищи. Время от времени ее, наоборот, даже нужно себе позволять. И ничего плохого в этом не будет.

Для начала можно начать считать калории, не меняя при этом продуктовый набор. Затем можно постепенно заменять не самые полезные продукты чем-то качественным.

Например, сладости можно будет заменить фруктами, сухофруктами или качественным шоколадом. Снэки, чипсы и прочие быстрые перекусы легко заменяются полезными и быстрыми бутербродами. В качестве основной пищи нужно будет есть каши, салаты, качественное нежирное мясо, блюда из круп, овощей, кисломолочные продукты.

Физические нагрузки

Лучше не просто классически качать пресс, направленный именно на тренировку мышц в области брюшной полости, а выполнять комплексную тренировку. Это:

• приседания
• наклоны вперед
• выпады
• планка и многое другое.

Можно заниматься как дома, так и в зале. Главное тренироваться регулярно. А для того, чтобы кожа не обвисала и была в тонусе, можно делать обертывания, делать массаж специальной щеткой, принимать контрастный душ, чтобы разогнать кровь и ускорить обменные процессы на данных участках.