Как заниматься в фитнес клубе без тренера
Многим новичкам в сфере спорта и фитнеса кажется, что нужно обязательно посещать тренажерный зал с тренером. В чем-то это справедливо, но начать можно самостоятельно, потому что не у всех есть финансовая возможность пользоваться услугами специалиста. Рассмотрим как и с чего начать тренировки занятия в зале. А если вы выбираете фитнес клуб в СПб, то рекомендуем Hit Fitness https://hitfitness.club/club/leomall/.
Особенности тренировок в фитнес клубе
В любом тренажерном зале есть специфическое зонирование:
- Кардио-зона.
- Зона свободных весов.
- Место с тренажерами.
На начальном этапе любому новичку тренер устраивает инструктаж — процесс при котором знакомит с каждой зоной и объясняет как каждая единица оборудования работает, включается и выключается.
Это уже несколько облегчает начальный процесс для тех, кто только пришел заниматься. В любом случае не стоит бояться спрашивать самостоятельно у дежурных тренеров как функционирует тот или иной тренажер. Это абсолютно нормальная практика.
Советы начинающим
После того, как первое знакомство с залом состоялось и стало понятно его наполнение, можно приступать к созданию плана тренировок, который называется «программа тренировок». Она представляет собой набор упражнений, которые подбираются, исходя из особенностей организма, пола и целей.
Есть ряд рекомендаций для тех, кто только начинает свою спортивную деятельность:
- Обязательно нужно начать занятия с простых упражнений, составляя программу в основном из них.
- Количество упражнений тоже должно быть небольшим на начальном этапе.
- Обязательно перед силовыми тренировками следует качественно и грамотно разогреться и размяться. Уделяя внимание каждому суставу. Это минимизирует риск получить травмы.
- Не стоит геройствовать и брать большие веса. Рекомендуется начинать занятия совсем без веса, со временем добавляя и увеличивая его.
- Следует заранее ознакомиться с техникой выполнения каждого упражнения, читая о них или просматривая видео-ролики от опытных тренеров. Благо их на просторах интернета очень много.
- Если есть стеснение посещать тренажерный зал, всегда начать можно с групповых занятий. Их разновидностей очень много и можно выбрать подходящее для себя.
- Следует помнить о таком понятии, как периодизация, которая подразумевает чередование более интенсивных тренировок с легкими. Это позволяет беречь нервную систему, чтобы не получить перетренированность, хроническую усталость и сложности с восстановлением и как следствие с результатами.
Самое главное, что нужно учесть перед самостоятельными тренировками — это делать все не спеша и изучить вопрос техники каждого упражнения.
А также не пренебрегать разминкой перед каждым тренировочным процессом и следить за интенсивностью, чередуя тяжелые с легкими. Тогда результат не заставит себя ждать и процесс начнет приносить удовольствие.
