Как заставить себя похудеть — советы психолога
Избавиться от лишнего веса – цель номер один для большинства среднестатистического населения страны. Отсутствие явного лишнего веса – путь к красоте, приятные эмоции и забота о здоровье. Узнать много нового о психологии и саморазвитии можно на сайте https://feellink.ru/.
Мотивация как понятие
Но для многих людей как будто стоит барьер, между похудением и их реалиями с лишним весом.
Все дело в том, что процесс похудения часто связан с запретами. Выйти из зоны комфорта – та сложная задача, которая препятствует на пути к хорошему самочувствию и гармонии с собой.
Мотивация – стимул, помогающий преодолеть себя, выполнить все необходимые действия для достижения результата.
Но из-за того, что похудение – трудоемкий и небыстрый процесс, оно для некоторых так и остается в планах где-то на будущее, а не на сейчас. Мотив – то, что движет человеческими эмоциями и заставляет предпринимать попытки справиться с важными целями и потребностями.
Правильная мотивация
Психологи советуют человеку, желающему стать стройнее, определиться с тем, зачем ему это нужно.
Поняв истинный мотив, имеется шанс добиться желаемого. Распространенные мотивы:
- Ощущение восторженных взглядов.
- Улучшение здоровья, включая нормализацию давления или искоренение постоянной одышки при физическом труде.
- Подготовка ко Дню Рождения, свадьбе или любому празднику.
- Понравиться конкретному человеку или поменять отношение окружающих к себе.
- Быть примером для кого-то: детей, родителей, мужа, жены и т.д.
У каждого человека мотивация своя.
Она должна быть искренней, чтобы он хотел добиться результата. Стремление похудеть «за компанию» или «отдать дань модной тенденции» не приведет к успеху или будет иметь временный характер. Все потому, что у человека нет сильной заинтересованности ни в процесс, ни в результате.
В данном случае – в здоровье и стройности.
Постановка конкретных целей
Трудно худеть, если цель размытая. Настрой типа «Я хочу похудеть и стать красавицей» — лишь слова. Данная фраза не имеет ничего общего с целью. В этом случае конкретной задачей будет – количество килограмм и дата, к которой требуется сбросить лишний вес.
Варианты краткосрочных целей:
- Количество запланированных посещений тренажерного зала.
- Список и частота домашних физических упражнений.
- Указание промежутка времени, за который требуется похудеть.
Важно, чтобы цель была реальная.
В противном случае, будут проблемы с самооценкой, верой в результат, перееданию, что снова добавит лишние килограммы. Это будет замкнутый круг, из которого не все выходят.
Для ускорения процесса, психологи рекомендуют ряд действий, направленных на похудение.
Самые распространенные из них:
- Худеть коллективно. Малые или большие группы единомышленников подбадривают один другого и это дает посылы к мотивации.
- Соревнования с другом или подругой. Задор и азарт в данном случае – полезная вещь. Главное, реальные цели и отсутствие слепого фанатизма. Во всем нужна мера, следовать к результату из крайности в крайность – не безопасный вариант.
- Ведение дневника. Отлично помогает тем, кто не хочет выставлять напоказ процесс занятий и планы. К тому же, так будет понятна статистика. В тетради или блокноте можно указать: затраты и употребление калорий, динамику снижения веса, поэтапные цели и т.д.
- Занятия аэробикой или танцами. Под музыку все делается легче. Возможно, для одних людей данный способ будет самым оптимальным.
После первых результатов в пользу снижения веса, людям обычно становится немного легче себя поддерживать в начинаниях. Но важно в такой момент не расслабляться.
Существует риск снова набрать вес, если временно начать пренебрегать полезными привычками и упражнениями. Занятия танцами или физические упражнения лучше делать перед зеркалом. Это хорошо мотивирует к дальнейшему продолжению занятий.
Ошибки мотивации и их коррекция
Чтобы добиться успеха, необходимо прислушиваться к внутреннему ощущению и обязательно мыслить позитивно.
Существуют распространенные ошибки во время снижения лишнего веса. Чтобы их не совершать, требуется:
- Установить правила: если съедено печенье – сделать несколько приседаний, выпит чай с сахаром или быстрорастворимый сладкий кофе «3 в 2», где очень много сахара – поход на велотренажере или запланированная пешая прогулка.
- Не мучить силу воли. Важно ставить конкретные реалистичные задачи.
- Нельзя менять привычки, создаваемые годами за один день. Это большой стресс для организма. Важно понимать, что поэтапные действия – ключ к гармонии эмоционального состояния в процесс похудения.
- Нельзя наказывать за оплошности в виде лишнего кусочка пирога или конфеты. Все мы люди и позволить себе небольшое поощрение – не грех. Здесь важно не навредить последующими кусочками вкусных яств.
Важно отсутствие отрицательных визуализаций.
Необходимо представление конечного результата и обращение внимания на постепенные сдвиги в сторону цели.
Внутренний позитивный нацеленный настрой – ключ к успеху. Если человек находится в гармонии с собой психологически, то ему легче совершенствоваться физически.