Как заставить себя похудеть — советы психолога

Как заставить себя похудеть — советы психолога

Избавиться от лишнего веса – цель номер один для большинства среднестатистического населения страны. Отсутствие явного лишнего веса – путь к красоте, приятные эмоции и забота о здоровье. Узнать много нового о психологии и саморазвитии можно на сайте https://feellink.ru/.

nxhux4la

Мотивация как понятие

Но для многих людей как будто стоит барьер, между похудением и их реалиями с лишним весом.

Все дело в том, что процесс похудения часто связан с запретами. Выйти из зоны комфорта – та сложная задача, которая препятствует на пути к хорошему самочувствию и гармонии с собой.

Мотивация – стимул, помогающий преодолеть себя, выполнить все необходимые действия для достижения результата.

Но из-за того, что похудение – трудоемкий и небыстрый процесс, оно для некоторых так и остается в планах где-то на будущее, а не на сейчас. Мотив – то, что движет человеческими эмоциями и заставляет предпринимать попытки справиться с важными целями и потребностями.

Правильная мотивация

Психологи советуют человеку, желающему стать стройнее, определиться с тем, зачем ему это нужно.

Поняв истинный мотив, имеется шанс добиться желаемого. Распространенные мотивы:

  • Ощущение восторженных взглядов.
  • Улучшение здоровья, включая нормализацию давления или искоренение постоянной одышки при физическом труде.
  • Подготовка ко Дню Рождения, свадьбе или любому празднику.
  • Понравиться конкретному человеку или поменять отношение окружающих к себе.
  • Быть примером для кого-то: детей, родителей, мужа, жены и т.д.

У каждого человека мотивация своя.

Она должна быть искренней, чтобы он хотел добиться результата. Стремление похудеть «за компанию» или «отдать дань модной тенденции» не приведет к успеху или будет иметь временный характер. Все потому, что у человека нет сильной заинтересованности ни в процесс, ни в результате.

В данном случае – в здоровье и стройности.

0zkgjdip

Постановка конкретных целей

Трудно худеть, если цель размытая. Настрой типа «Я хочу похудеть и стать красавицей» — лишь слова. Данная фраза не имеет ничего общего с целью. В этом случае конкретной задачей будет – количество килограмм и дата, к которой требуется сбросить лишний вес.

Варианты краткосрочных целей:

  • Количество запланированных посещений тренажерного зала.
  • Список и частота домашних физических упражнений.
  • Указание промежутка времени, за который требуется похудеть.

Важно, чтобы цель была реальная.

В противном случае, будут проблемы с самооценкой, верой в результат, перееданию, что снова добавит лишние килограммы. Это будет замкнутый круг, из которого не все выходят.

Для ускорения процесса, психологи рекомендуют ряд действий, направленных на похудение.

Самые распространенные из них:

  • Худеть коллективно. Малые или большие группы единомышленников подбадривают один другого и это дает посылы к мотивации.
  • Соревнования с другом или подругой. Задор и азарт в данном случае – полезная вещь. Главное, реальные цели и отсутствие слепого фанатизма. Во всем нужна мера, следовать к результату из крайности в крайность – не безопасный вариант.
  • Ведение дневника. Отлично помогает тем, кто не хочет выставлять напоказ процесс занятий и планы. К тому же, так будет понятна статистика. В тетради или блокноте можно указать: затраты и употребление калорий, динамику снижения веса, поэтапные цели и т.д.
  • Занятия аэробикой или танцами. Под музыку все делается легче. Возможно, для одних людей данный способ будет самым оптимальным.

После первых результатов в пользу снижения веса, людям обычно становится немного легче себя поддерживать в начинаниях. Но важно в такой момент не расслабляться.

Существует риск снова набрать вес, если временно начать пренебрегать полезными привычками и упражнениями. Занятия танцами или физические упражнения лучше делать перед зеркалом. Это хорошо мотивирует к дальнейшему продолжению занятий.

Ошибки мотивации и их коррекция

Чтобы добиться успеха, необходимо прислушиваться к внутреннему ощущению и обязательно мыслить позитивно.

Существуют распространенные ошибки во время снижения лишнего веса. Чтобы их не совершать, требуется:

  • Установить правила: если съедено печенье – сделать несколько приседаний, выпит чай с сахаром или быстрорастворимый сладкий кофе «3 в 2», где очень много сахара – поход на велотренажере или запланированная пешая прогулка.
  • Не мучить силу воли. Важно ставить конкретные реалистичные задачи.
  • Нельзя менять привычки, создаваемые годами за один день. Это большой стресс для организма. Важно понимать, что поэтапные действия – ключ к гармонии эмоционального состояния в процесс похудения.
  • Нельзя наказывать за оплошности в виде лишнего кусочка пирога или конфеты. Все мы люди и позволить себе небольшое поощрение – не грех. Здесь важно не навредить последующими кусочками вкусных яств.

Важно отсутствие отрицательных визуализаций.

Необходимо представление конечного результата и обращение внимания на постепенные сдвиги в сторону цели.

Внутренний позитивный нацеленный настрой – ключ к успеху. Если человек находится в гармонии с собой психологически, то ему легче совершенствоваться физически.



Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *