Насколько важно делать растяжку до и после тренировок по кикбоксингу

Спортивная тренировка – это всегда нагрузка на организм, а значит – предварительная подготовка тела и последующее его расслабление необходимо. Растяжка – наиболее доступный, простой и достаточно эффективный способ работы с гибкостью тела.

Маневренность невозможна без стретчинга. Быстрота реакции, выразительность, легкость перемещения достигается с помощью разминки. Выполняется после и до начала занятий любыми физическими упражнениями или видом спорта, в том числе кикбоксингом.

Специализированная студия стретчинга в Москве

В Москве любому, кто занимается кикбоксингом, доступна профессиональная студия стретчинга в Москве stretching.ru. Студия оборудована соответствующим спортивным инвентарем.

Стретчинг признан неотъемлемым элементом ряда упражнений кикбоксинга, так как позволяет подготовиться к высоким ударам.

Наиболее эффективно его выполнять утром. Если имеется желание развить свой уровень в кикбоксинге до профессионального – растягиваться следует ежедневно.

В кикбоксинге разделяют стретчинг на предварительный – перед тренировкой, и заключительный – выполняемый после.

Важно правильно выполнять оба эти вида.

Предварительная разминка

Предварительная разминка позволяет разогреть суставы, связки перед началом выполнения ряда упражнений по кикбоксингу. В целом, стретчинг делает прочными волокна мышц, повышает их эластичность.

Именно растягивание предупреждает травмы мышц.

В процессе комплекса упражнений прорабатываются прилегающие, вспомогательные к основным мышцы. Чередование их расслабления и вытягивания дают действенный результат по приведению организма в наиболее бодрствующее, активное состояние, что делает движения максимально точными.

Кроме того, образуется наименьшее сопротивление активному, техничному движению. Следовательно, снижается усталость.

Гимнастика может начинаться, например, с проработки гибкости позвоночного столба. Такие упражнения на гибкость значительно увеличивает координацию тела, концентрацию на исполняемых движениях. Удержание положения от 5 до 20 секунд делают его наиболее эффективным. Амплитуда по подбору конкретного времени удержания зависит от уровня натренированности.

Продолжить разминку можно шпагатом. Он выполняется плавно, в конечную позицию следует переходить постепенно. Шпагат важен тем, что разогревает мышцы внутренней поверхности бедра, приводящие взмах ногой на необходимую высоту, что особенно важно в кикбоксинге.

Растяжка в конце

Статическая растяжка, как правило, исполняется в финальной части комплекса тренировки по кикбоксингу. Она выполняется путем медленного положения тела в необходимую позу.

Как и при предварительной растяжке, потребуется удержание позы тела в течении от 5 до 20 секунд.

Финальные гимнастические движения оказывают расслабляющий эффект тела. Мышцы избавляются от напряжения, и, в итоге, расслабляются. Организм планомерно отдыхает, что позволяет не терять общего тонуса.

Стандартные силовые тренировки в сочетании с упражнениями на гибкость формируют тело, способное выдать максимальный результат.