Психогигиена и психопрофилактика
Психогигиена в условиях социального регресса.
По теории систем Мюррея Боуена, в системе (например, такой, как социум) возможны периоды повышенной тревоги. Система реагирует на тревогу социальным регрессом: конформистскими течениями, которые могут перейти в радикальные группировки, тоталитаризм и психологическое слияние с другими людьми.
Большинство признаков социального регресса можно наблюдать сегодня. Попробуем разобраться, как защитить себя от стресса и сохранить свое психологическое здоровье.
В последнее время много тревожной информации можно услышать с экранов телевизоров, мониторов, из Интернета и СМИ. Иногда увиденное может глубоко поразить даже очень устойчивых, взрослых и мужественных людей. Да, следует избегать «токсичной» информации или дозировать ее для себя. Это поможет избежать гнева, раздражения, повышенной тревоги, страха, отчаяния, чувство ужаса и бессилия.
Признаками информации, которая может нанести вред психологическому здоровью, являются:
– факты, описание, изображение (видео), содержащие физическое, сексуальное или психологическое насилие;
– суждения (видео или описание), содержащие ярость, угрозы, шантаж, агрессивные выпады против ценностей, которые вы поддерживаете;
– любые изображения или видео насильственной смерти и процессов убийства, пыток;
– информация, содержащая угрожающий характер, особенно с невозможностью проанализировать причины трагедии или события. То есть чем более «нелепой» в рациональном смысле ужасное событие, тем оно будет страшнее.
– глобализация, односторонность, драматизация угрожающих событий (сюда относим и слухи запугивания).
Повседневные занятия собственной жизнью, удовлетворения своих основных потребностей можно считать хорошей профилактикой стресса. К таковой можно отнести любимые дела, чувство удовлетворения от маленьких вещей или действий (прогулка, разговор с близким человеком, музыка, спорт, книги). А также забота о собственном теле, которое под влиянием стресса тоже может страдать от скованности или различной боли. Подойдут массаж, расслабляющие ванны, ароматерапия, бассейн, рефлексотерапия и др.
Необходимым условием является также забота о физическом состоянии: достаточный сон – не менее восьми часов, физическая активность и правильное питание.
Привычка заботиться о своей душе во время социальных изменений и политических преобразований является чрезвычайно полезной и может пригодиться на всю оставшуюся жизнь.
