С чего начать занятия в фитнес-клубе?

Для комфортной и необременительной жизни человек должен быть здоровым. А здоровье обеспечивается в том числе посредством умеренных физических нагрузок. Действительно, достаточно трёх посещений фитнес-клуба в неделю, чтобы обеспечить себе высокий тонус мышц и иммунитета. Однако, важно корректным образом сформировать программу тренировок. В противном случае, физические нагрузки могут пойти лишь во вред.

Фитнес-клуб у метро «Новокосино» позволит сэкономить время на пути. Очень важно подобрать клуб для занятий таким образом, чтобы затрачивать минимальное количество времени на максимально эффективные тренировки. Большое количество общественного транспорта – явное преимущество даже если Вы собираетесь ездить на собственном автомобиле (при плохих погодных условиях проще оставить авто в гараже, и добраться до фитнес-клуба на метро – быстрее и без проблем).

Начинай с базы: что за бред?!

К базовым упражнениям в фитнес-клубе можно отнести:

• становую тягу;
• подъём штанги лёжа;
• присед со штангой.

Естественно, если к вышеозначенным упражнениям подойдёт неподготовленный человек (офисный работник, ведущий достаточно пассивный образ жизни), можно не сомневаться в том, что всю следующую неделю он не встанет (даже если и будет выполнять упражнения исключительно с грифом – без блинов).

И это ещё в лучшем случае. При отсутствии правильной техники выполнения упражнений возрастает вероятность получения травм. По этой причине, первый две-три недели новичок в спортзале обязан тренироваться исключительно с собственным весом.

Подразумеваются доступные всем и известные упражнения: подтягивания, отжимания, прокачка пресса, гиперэкстензия. Начинать тренировку следует с хорошего разогрева (беговая дорожка, велотренажёр и т.д.).

Последующее выстраивание тренировочного процесса

Но и после того, как мышцы придут в некоторый тонус, переходить на свободные веса, на базовые классические упражнения категорически не рекомендуется!

Новичок в течение продолжительного времени должен быть сконцентрирован на укреплении мышечного и суставного каркаса организма. Следовательно, нагрузка должна быть не только корректной, но и максимально безопасной.

Такие условия предоставляют только современные тренажёры. В них можно регулировать нагрузку в широких пределах. Более того, отдельный класс тренажёров (гравитроны) дают возможность осуществлять выполнение упражнения с помощью (тренажёр облегчает нагрузку).

Действующий профессиональный атлет, чемпион Neva Pro Show 2015 года, участник Mr. Olympia в категории Men’s Physique, Денис Гусев расскажет о том, как следует тренироваться новичку: