Самые эффективные и безопасные диеты

Средиземноморская

Наиболее популярная в мире, ей следуют миллионы людей — особенно тех, кто находится в регионах проживания — в Испании, Италии, Греции, Израиле, Турции, на Кипре и Лазурном побережье Франции. Особенность такой диеты — не передать жирного мяса и продуктов с большим содержанием сахара.

Упор — на употребление овощей, фруктов, сыров, морепродуктов, макаронов группы А и оливкового масла. При выборе между спиртным напитками следует предпочесть не пиво или крепкий алкоголь, а игристые и тихие виноградные вина.

Преимущества

Продукты легко усваиваются, хорошо нормализуют обмен веществ, благотворно влияют на сердце и сосуды, способствуют избавлению от избыточной массы тела.

Недостатки

Чтобы следовать такой диете, потребителю не из Средиземноморья придется затратить гораздо больше денег, чем при покупке продуктов из родной страны.

Скандинавская

Это адаптация средиземноморской диеты для жителей севера Европы. Такая диета постепенно стала популярной во всем мире.

Особенность рациона — приверженность свежим продуктам и резкое ограничение полуфабрикатов. Пропагандируются добавление в блюд большого количества листовой зелени и трав, уменьшение в порциях мяса — вплоть до полного запрета, приветствуются рыба, орехи, сыры и других молочные продуктов — особенно нежирных.

Из напитков рекомендуются травяные чаи и спиртовые настойки небольшой крепости — глинтвейн, коктейли с добавлением фруктов, тихие виноградные вина.

Преимущества

Продукты помогают хорошей работе желудочно-кишечного тракта, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и позволяют поддерживать бодрость в течение всего дня.

Недостатки

Требует регулярного, а не курсового применения, быстро снизить вес при такой диете не удастся. Имеет также противопоказания — некоторые морепродукты, орехи и пр. могут стать причиной возникновения аллергических реакций.

ДЭШ-диета

Это специально придуманная врачами-кардиологами диета.

DASH с англ. — это аббревиатура фразы «Диетическое питание для борьбы с гипертонией». Пищевой рацион подобран так, чтобы потребитель не испытывал проблем с повышенным артериальным давлением. Основные продукты дэш-диеты:

• птица, рыба, орехи и бобовые;

• цельнозерновые продукты;

• фрукты и овощи;

• зелень.

Главное требование — ограничивать потребление жиров, чтобы снизить риск возникновения холестериновых бляшек на сосудах. Хитовый продукт такой диеты — авокадо, богатый полезными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, а главная рекомендация — сократить потребление соли.

Преимущество

Прекрасно нормализует метаболизм и способствует активному долголетию.

Недостатки

Не приводит к похудению.

Приведенные диеты мы считаем самыми эффективными и безопасными на непростом пути к похудению.

А самым лучшим способом является сочетание правильного питания и занятий спортом. Советуем ориентироваться на свои приоритеты и цели при выборе диет, а в занятии спортом вам всегда помогут в современных фитнес-клубах Мытищ.