Как бороться с пищевой зависимостью

От вкусной еды люди получают удовольствие, но иногда случается так, что потребность в ней перерастает в неуправляемую. В этом случае появляется термин «пищевая зависимость», помочь с правиться с которым может Медицинский центр БагенаМед.

Пищевая зависимость

При пищевой зависимости наблюдается рассмотрение человеком еды не как средства утоления голода, а как способа справиться с негативными эмоциями.

Еда в этом случае помогает человеку перебороть тревогу, стресс, волнение, неприятности. Заедая проблемы, человек концентрируется на вкусовых ощущениях и его настроение действительно становится лучше.

Существует и противоположный вариант, когда человеком еда поглощается не из-за возникающих неприятностей, а, наоборот, из-за их отсутствия, от скуки.

Симптомы пищевой зависимости

Симптомами зависимости человека от еды считаются:

• Сильное переедание, буквально до тошноты. Врачи и диетологи рекомендуют вставать из-за стола с чувством легкого голода. Если же человек так поступать не может и наедается практически до беспамятства – это тревожный сигнал.
• Укрывательство еды. Люди с расстройством пищевого поведения стараются не показывать при других нездоровые отношения с едой. Поэтому они могут прятать ее, чтобы съесть в ночное время или когда дома никого нет.
• Зависимость от определенных продуктов. У человека есть вызывающие привыкание продукты питания, которые употребляются без соблюдения чувства меры даже при полной сытости.
• Постоянные мысли о пище. В течение дня человек с пищевой зависимостью может мечтать о различных лакомствах, предвкушать, что приобретет и приготовит на ужин. При этом мысли о еде мешают выполнению иных важных дел.
• Частое поощрение самого себя едой. Например, после выполнения какого-то неприятного дела человек приобретает себе шоколадку и съедает ее.
• Невозможность отведать желаемое блюдо вызывает у человека неприятные физические ощущения.

Причины пищевой зависимости

Принято выделять следующие причины появления неправильного пищевого поведения:

• Наличие травм психологического характера;
• Желание при помощи еды устранить физическую боль;
• Стремление облегчить тревожность, панические атаки;
• Присутствие недовольства собственным телом;
• Наличие издевательства морального и физического характера со стороны других людей.

Избавление от пищевой зависимости

Чтобы побороть пищевую зависимость, необходимо следовать следующим пунктам:

• Подбор комфортного режима потребления пищи. При этом ведение пищевого дневника станет идеальным помощником в борьбе с зависимостью. Необходимо не осуществлять пропуск приемов пищи и тщательно контролировать размер съедаемой еды.
• Избавление от продуктов, провоцирующих срывы. Из холодильника следует убрать всю еду, которая формирует желание съесть ее до конца, несмотря на сытость.
• Соблюдение правильного режима сна. Дефицит сна снижает гормон лептин, несущий ответственность за чувство насыщения.
• Прекращение сопоставление еды и повышения настроения. Необходимо отвлекаться от мыслей о пище и научиться находить радость в других вещах.
• Обращение к специалисту. Терапия пищевой зависимости в этом случае проводится комплексно, сочетая ориентированную и психотерапию, диетологию.

При обнаружении пищевой зависимости, принимать меры по ее устранению нужно незамедлительно.

При неконтролируемом поглощении пищи возрастает нервозность, появляются болезни внутренних органов, растет вес и замедляется метаболизм.