Как нужно питаться до, после и в процессе тренировок — раскрываем секреты идеальной фигуры
Каким должен быть рацион питания перед походом в спортзал?
Прежде всего запомните — пища до занятий в тренажерном зале должна состоять преимущественно из углеводов и белков. Первые насыщают головной мозг и мышцы энергией, вторые — служат источником аминокислот. И в том и в другом случае это могут быть следующие блюда:
-
Отварное мясо птицы (курица, индейка) с порцией риса или ломтиком хлеба с отрубями.
-
Яичный омлет.
-
Овсяная каша с фруктами/ягодами.
-
Вареный или запеченный в духовке картофель и нежирный бифштекс.
-
Свежие фрукты.
-
Овощные салаты, заправленные растительным маслом и др.
Также можно употреблять злаковые батончики (диетические) или протеиновые коктейли — они отлично подойдут в качестве перекуса для восполнения энергии.
Обратите внимание! Есть плотную пищу рекомендуется за 1-2 часа до начала тренировки.
Ну а если это что-то легкое (вроде банана или овощного салатика), прием пищи должен состояться примерно за полчаса до похода в спортзал.
Питаемся правильно после тренировок
Если вы тренируете мышцы и хотите обрести красивую, рельефную фигуру, возьмите за правило кушать в первые 20 минут после тренировки.
В противном случае все усилия будут напрасными. Вот что полезно употреблять после занятий фитнесом (неважно, какой вид спорта или программа упражнений):
-
Натуральные соки — преимущественно клюквенный и виноградный.
-
Отварные макароны с нежирным соусом.
-
Порция рисовой или гречневой каши.
-
Бутерброды с сыром, овощами или постным мясом.
-
Отварной или запеченный картофель.
-
Порция любимых фруктов.
-
Хлеб или хлебцы из муки грубого помола и т. д.
Главное правило — пища должна быть с высоким содержанием белков и углеводов. Если вы любите яйца, употребляйте только белки (желательно в сыром виде).
А вот говядины и свинины лучше избегать, не говоря уже о чипсах, пиццах, сухариках, газировке, шоколадных батончиках и прочем фастфуде.
Важно! Если ваша цель — похудеть, в рационе должно быть как можно больше белков и минимум углеводов (за основу рекомендуется взять «Безуглеводную диету»). Если же вы стремитесь накачать мышцы, тогда количество белков и углеводов должно быть примерно поровну.
Как питаться во время занятий фитнесом?
Было бы странно излишне объедаться во время занятий в спортзале (и это категорически не рекомендуется).
А вот что действительно можно и нужно, так это вода и протеиновые коктейли. За час до тренировки выпивайте по стакану воды и далее каждые 15-20 минут желательно пить по несколько глотков. Это не только утолит возникшую жажду, но и поможет избежать обезвоживания (т. к. большая часть жидкости будет усиленно выводиться через поры кожи вместе с потом).
Ну а если уж вы совсем проголодались и чувствуете упадок сил, съешьте сладкий фрукт (яблоко, банан) или легкий, злаковый батончик.
На первых порах занятий фитнесом этих правил будет достаточно.