Как нужно питаться до, после и в процессе тренировок — раскрываем секреты идеальной фигуры

Каким должен быть рацион питания перед походом в спортзал?

Прежде всего запомните — пища до занятий в тренажерном зале должна состоять преимущественно из углеводов и белков. Первые насыщают головной мозг и мышцы энергией, вторые — служат источником аминокислот. И в том и в другом случае это могут быть следующие блюда:

• Отварное мясо птицы (курица, индейка) с порцией риса или ломтиком хлеба с отрубями.

• Яичный омлет.

• Овсяная каша с фруктами/ягодами.

• Вареный или запеченный в духовке картофель и нежирный бифштекс.

• Свежие фрукты.

• Овощные салаты, заправленные растительным маслом и др.

Также можно употреблять злаковые батончики (диетические) или протеиновые коктейли — они отлично подойдут в качестве перекуса для восполнения энергии.

Обратите внимание! Есть плотную пищу рекомендуется за 1-2 часа до начала тренировки.

Ну а если это что-то легкое (вроде банана или овощного салатика), прием пищи должен состояться примерно за полчаса до похода в спортзал.

Питаемся правильно после тренировок

Если вы тренируете мышцы и хотите обрести красивую, рельефную фигуру, возьмите за правило кушать в первые 20 минут после тренировки.

В противном случае все усилия будут напрасными. Вот что полезно употреблять после занятий фитнесом (неважно, какой вид спорта или программа упражнений):

• Натуральные соки — преимущественно клюквенный и виноградный.

• Отварные макароны с нежирным соусом.

• Порция рисовой или гречневой каши.

• Бутерброды с сыром, овощами или постным мясом.

• Отварной или запеченный картофель.

• Порция любимых фруктов.

• Хлеб или хлебцы из муки грубого помола и т. д.

Главное правило — пища должна быть с высоким содержанием белков и углеводов. Если вы любите яйца, употребляйте только белки (желательно в сыром виде).

А вот говядины и свинины лучше избегать, не говоря уже о чипсах, пиццах, сухариках, газировке, шоколадных батончиках и прочем фастфуде.

Важно! Если ваша цель — похудеть, в рационе должно быть как можно больше белков и минимум углеводов (за основу рекомендуется взять «Безуглеводную диету»). Если же вы стремитесь накачать мышцы, тогда количество белков и углеводов должно быть примерно поровну.

Как питаться во время занятий фитнесом?

Было бы странно излишне объедаться во время занятий в спортзале (и это категорически не рекомендуется).

А вот что действительно можно и нужно, так это вода и протеиновые коктейли. За час до тренировки выпивайте по стакану воды и далее каждые 15-20 минут желательно пить по несколько глотков. Это не только утолит возникшую жажду, но и поможет избежать обезвоживания (т. к. большая часть жидкости будет усиленно выводиться через поры кожи вместе с потом).

Ну а если уж вы совсем проголодались и чувствуете упадок сил, съешьте сладкий фрукт (яблоко, банан) или легкий, злаковый батончик.

На первых порах занятий фитнесом этих правил будет достаточно.