Снаряжение для ультрамарафонцев: что брать в многодневные приключения
Надвигается лето, время приключений и путешествий. Подготовка к ним требует тщательного подхода, особенно если речь идёт о длительных походах или многодневных забегах. Эксперты WIRED Reviews делятся своими рекомендациями по выбору технологичного снаряжения и полезными советами для активных путешественников.
В 2015 году обозреватель WIRED Reviews принял участие в ультрамарафоне Marathon Des Sables – забеге через Сахару, где участники несут на себе всё необходимое для выживания (кроме палатки). Неделя борьбы с гигантскими дюнами и иссушенными каменистыми руслами рек научила его важному уроку: можно пройти огромные дистанции, упаковав всё необходимое в рюкзак весом всего 4,5 килограмма. Это не только возможно, но и доставляет огромное удовольствие.
С тех пор обозреватель совершил множество беговых приключений, включая 160-километровый круг вокруг итальянского озера Гарда и преодоление 296-километровой протяженности реки Темзы. В 2022 году он стал первым человеком, пробежавшим вдоль Дуная от истока до устья – 2945 километров через восемь стран за 67 дней, всегда неся свою экипировку. Этот опыт позволил ему досконально изучить и оптимизировать снаряжение, определить действительно необходимое, лишнее и надёжное.
Для своей последней экспедиции обозреватель выбрал маршрут Виа-дельи-Деи (Via Degli Dei) – 129-километровый забег по итальянским Апеннинам из Флоренции в Болонью (хотя большинство туристов проходят его в обратном направлении). В первый день дистанция составила около 38,6 километра, во второй — 41,8 километра, а в третий — 48,3 километра. Каждый день занимал от 5 до 8 часов бега. Ниже представлены некоторые из основных предметов экипировки, которые помогли ему успешно преодолеть этот путь.
Беговые кроссовки
Модель Diadora Nucleo 2 GR стоимостью около 170 долларов относится к новому поколению кроссовок для смешанных покрытий, разработанных для различных условий: от асфальта до лёгких бездорожных троп. На маршруте обозреватель столкнулся как с городскими дорогами, так и с более сложными участками пересеченной местности. Мягкая подошва с небольшими выступами и широкая база хорошо проявили себя на твёрдых, чистых и пригодных для бега участках. Просторный носок обеспечил комфорт без мозолей.
Nucleo 2 GR оказались несколько тяжеловаты, и им не хватало точности, маневренности и стабильности на более каменистых и технических спусках. Однако сцепление работало на удивление хорошо, за исключением очень грязных участков. Главное, эти кроссовки обеспечивают отличную защиту и имеют удобную посадку, что важно, когда у вас только одна пара беговой обуви.
Часы для бега
Будучи специалистом по тестированию бегового снаряжения, обозреватель использовал сразу трое спортивных часов: Garmin Forerunner 570, Forerunner 970 и Fenix 8 Pro 51 мм AMOLED. Из них модель Fenix 8 Pro показала себя лучше всего. Это дорогие часы, но они являются идеальным инструментом для многодневных приключений, требующих длительной автономной работы GPS-модуля, надёжных карт и лучшей в своём классе навигации – всё это на большом, легко читаемом экране.
Для длительных забегов вдали от цивилизации Fenix 8 Pro также предлагают резервные спутниковые функции безопасности, такие как экстренный вызов SOS, обмен сообщениями без сотовой связи и отслеживание в реальном времени. Для активации некоторых из них потребуется подписка на спутниковую связь inReach. Приятной неожиданностью для обозревателя стали часы Forerunner 970, которых хватило почти на все три дня. Им не хватает функций безопасности, и маршрутизация была не такой точной, как у Fenix 8 Pro, но для более коротких забегов, где есть доступ к зарядке, это достойный вариант.
Наушники для тренировок
Нельзя недооценивать эмоциональную поддержку от любимой музыки или своевременного разговора с близкими. Поэтому обозреватель всегда берёт с собой спортивные наушники. Наушники с костной проводимостью Shokz OpenRun Pro 2 (около 140 долларов) или открытые модели, такие как Shokz OpenDots (около 160 долларов), хороши для поддержания связи с окружающим миром. Однако часто обозреватель предпочитает наушники, подходящие также для поездок на транспорте или перелётов к месту старта, когда он не бежит.
На этот раз выбор пал на Samsung Buds4 Pro. Это ответ Samsung на Apple AirPods Pro 3, сочетающий высокое качество звука, лёгкую и удобную посадку, хорошее шумоподавление, отличное качество связи и достаточный запас батареи для целого дня активного использования. Поскольку нет возможности брать с собой множество зарядных устройств и кабелей, стратегическая зарядка телефона, камеры, часов и другой техники всегда требует планирования. Быстрая зарядка Buds4 Pro – 1 час воспроизведения после быстрой 10-минутной зарядки в кейсе – позволяет получить достаточно энергии для дня использования за короткое время.
Они также защищены от пыли, выдерживают пот и падение в горные лужи. Кейс легко помещается в карман.
Рюкзак
После беговых кроссовок рюкзак, пожалуй, является самым ключевым элементом снаряжения. Если он сломается в 29 километрах от цивилизации, это может обернуться серьёзными проблемами. Также важен комфорт: он не должен натирать, раздражающе подпрыгивать или неудобно распределять вес. Рюкзак Silva Strive 23 (около 93 долларов) отвечает большинству этих требований благодаря прочной, долговечной системе крепления и лямкам, которые не изнашиваются под нагрузкой, в отличие от эластичных ремней. Двойные регулируемые грудные и поясные ремни, а также боковые утяжки позволяют надёжно зафиксировать рюкзак, обеспечивая удобную посадку. Плечевые ремни достаточно широки, чтобы не врезаться в кожу, и рюкзак блестяще не подпрыгивал даже на крутых спусках.
Основное отделение объёмом 23 литра имеет расширяемую верхнюю часть на дополнительные 3 литра, что позволило вместить всё необходимое для трёхдневного забега и последующей трёхдневной поездки. Это включало лёгкую сменную одежду, небольшой комплект безопасности и основные туалетные принадлежности. Также предусмотрено удобное переднее хранилище с двумя карманами на поясном ремне для еды, портативных зарядных устройств, налобного фонаря и любого другого снаряжения, которое может понадобиться под рукой во время движения. Обозреватель использовал две жесткие фляги объёмом по 750 миллилитров в карманах на лямках. Мягкие фляги не держались бы так надёжно, а жесткие бутылки лучше подходят для смешивания восстанавливающих напитков после бега и для общей гидратации, когда нет нужды в быстрой подаче воды.
Обозреватель всегда стремится к максимально лёгкой упаковке. Он укорачивает зубную щётку пополам, переливает солнцезащитный крем в самые лёгкие флаконы, которые может найти. Берёт с собой всего несколько пар носков и использует один и тот же комплект одежды ежедневно. Максимальный срок без стирки составлял семь дней, после чего одежда становится жёсткой, и риск натирания значительно возрастает. Для отдыха после забега обозреватель берёт только один комплект одежды, а также самые необходимые зарядные устройства, комплект для обеспечения безопасности и аптечку.
Противонатирающие средства
Когда вы двигаетесь до 8 часов в день, натирание становится вашим главным врагом. К сожалению, получить повреждения от трения очень легко, и как только что-то начинает натирать кожу до сырой раны, процесс не останавливается. Обозреватель использует дезодорант-стик 2Toms Sportshield (около 14 долларов) для предотвращения натираний. Впервые он был применён на Marathon Des Sables и с тех пор стал незаменимым. Для длительных забегов, городских марафонов и многодневных приключений не было найдено лучшего способа предотвратить натирание.
Средство компактно, легко наносится и может использоваться на сосках, бёдрах, подмышках, ступнях, особенно в труднодоступных местах. Оно легко распределяется, и одного нанесения хватает на весь день. Наносить его относительно чисто, оно легко смывается и не оставляет жирных пятен на одежде, как вазелин, что очень удобно, когда приходится носить одну и ту же беговую футболку до семи дней между стирками.
Питание и гидратация
Чем дольше длится дневной забег, тем меньше вероятность того, что вы остановитесь, чтобы достать жизненно важную вещь, засунутую глубоко в основное отделение рюкзака. Поэтому наличие множества легкодоступных карманов — разумное решение. Короткие обтягивающие шорты Janji Trail Half Tights (около 94 долларов) имеют шесть эластичных карманов на бёдрах, которые могут вместить внушительный набор необходимых вещей. В один момент во время итальянского похода в них помещались телефон, три батончика, большой портативный аккумулятор, камера Insta360 X2 и налобный фонарь.
Во время Marathon Des Sables в Сахаре необходимо было иметь минимум 2000 калорий на человека в день в течение шести дней. Это включало гели, углеводные напитки или энергетические батончики, а также сублимированные продукты для экспедиций. Если забег проходит через города и деревни, обозреватель покупает еду в магазинах и кафе, пополняя запасы в рюкзаке по мере продвижения. В своём рюкзаке он всегда имеет жевательные конфеты Precision Fuel & Hydration PF30 (около 11 долларов). Каждая компактная упаковка содержит 30 граммов углеводов, а конфеты с нейтральным вкусом или вкусом мяты и лимона легко употреблять, они относительно вкусные, занимают мало места и хорошо переносят сжатие.
Кроме того, были взяты жевательные конфеты Veloforte Amaro (около 3 долларов) в качестве лакомства. Обозреватель также упаковал тубу с электролитными таблетками Precision Fuel & Hydration 1500. Туба легко помещается сбоку фляги, таблетки удобно добавлять в воду, а лёгкий вкус идеально подходит для употребления до, во время и после долгого дня на тропах.
Аптечка и аварийный комплект
Что бы вы ни делали, чтобы избежать мозолей, они являются неизбежным риском. Когда появляются болезненные бугорки, простой набор для ухода за ногами становится вашим лучшим другом. Всегда с собой имеется чистая гиподермическая игла (чтобы аккуратно проколоть мозоль), несколько спиртовых салфеток (для очистки области и иглы), а также йодные пластыри (около 7 долларов), марля и физиотерапевтический пластырь для ног, который можно использовать для предотвращения натирания пальцев друг о друга и защиты открытых ран от инфекции.
По опыту изучения историй выживания, известно, что неприятности случаются, когда их меньше всего ожидаешь. Поэтому обозреватель всегда имеет при себе «страховку». Небольшой аварийный комплект является обязательным. Также хранится небольшой запас высококалорийной еды для экстренных случаев, а также свисток, компас и маленькое сигнальное зеркало.
Одежда для отдыха после забега
Для отдыха после забега обозреватель берёт один базовый слой с длинными рукавами, который можно также использовать, если погода ухудшится во время бега, запасную лёгкую футболку, шорты со встроенными трусами (чтобы не брать несколько пар нижнего белья) и лёгкие треккинговые брюки (максимально тонкие и лёгкие). Также в рюкзаке находятся нарукавники, пара бафов (многофункциональных повязок, около 32 долларов) и кепка, всё это может служить дополнительным утеплением в непредвиденных ситуациях на тропах.
