Что такое хроническая усталость и как с ней справиться?

Синдром хронической усталости (СХУ) в большей степени распространён среди женщин. Диагностировать его можно по следующим симптомам: отсутствие сил, мотивации, регулярные головные боли, апатичные настроения, увеличенные лимфатические узлы, радость утратила былые краски. Важно чётко разделять клиническую депрессию и СХУ. При синдроме хронической усталости пациента не посещают суицидальные мысли. В целом описать состояние можно как отсутствие энергии.

Читатель должен понимать, что хроническая усталость – это серьёзная проблема, которую побороть самостоятельно практически невозможно. В её причинах зачастую лежат гормональный дисбаланс и превышение концентрации белков, указывающих на текущие воспалительные процессы.

Чек-лист хронической усталости

Ответьте на следующие вопросы в формате «да» или «нет»:

• Вы страдаете от системной бессонницы?
• Вы пьёте более 3 чашек кофе в сутки?
• Вы испытываете сложности с запоминанием любой информации?
• У Вас часто возникают боли, характерные для ОРЗ (ломота в теле, головная боль и т.д.)?
• Вы чувствуете усталость сразу же после того, как просыпаетесь утром?

Если у Вас есть хотя бы 4 «да» после ответов на представленные вопросы, стоит пойти к врачу. Вполне возможно у Вас синдром хронической усталости.

Не стоит списывать данные состояния на осеннюю хандру или авитаминоз. Проблема гораздо глубже. Вы не сможете вернуть себе свою жизнь до тех пор, пока не справитесь с СХУ.

Как бороться с СХУ?

Важно начать с малого – обязательно нормализуйте ночной сон. Постарайтесь на первом этапе справиться без специализированных препаратов. Подойдите к решению этой проблемы системно. А именно – каждый вечер ложитесь на 10-15 раньше, чем вчера.

Идеальным временем для отхода ко сну следует считать 22:00; для пробуждения – 6:00. Спите не менее 8 часов в сутки.

Нормализуйте питание. Наполните рацион продуктами, которые обладают не только энергетической ценностью, но и полезными микроэлементами, витаминами.

Разделяйте работу и личную жизнь. Очень часто хроническая усталость возникает у людей, которые работают из дома.

Регулярные физические нагрузки положительным образом сказываются на нормализации функциональных систем организма. Уделяйте физкультуре не менее 6 часов в неделю.

Смотрите также:

• Узнайте, как пережить болезненное расставание с девушкой.

• Знаете ли Вы, какие виды психологических тестов используются сегодня — http://ladies-paradise.ru/kakie-est-vidyi-psihologicheskih-testov/

В видео даны советы по борьбе с СХУ: