Как похудеть мужчине после 45 лет

Проблема лишнего веса в наше время стоит остро. Одной из категорий людей, которые страдают от него – это мужчины старше 45 лет. Причины возникновения лишнего веса могут быть разные.

Однако, независимо от этого, если есть явный лишний вес или настоящее ожирение, необходимо бороться с этим, подойдя к решению проблемы правильно и ответственно. А помощь в похудении может полезная статья 200% ЭФФЕКТ: КАК ПОХУДЕТЬ ПОСЛЕ 45 ЛЕТ ЖЕНЩИНЕ И МУЖЧИНЕ. 

С чего нужно худеть мужчине старше 45 лет

Здесь все зависит от того, какой вес изначальный и сколько планируется сбросить. У кого-то это 3-5 кг, а другим нужно сбросить половину массы своего тела, т. к. имеется серьезное ожирение. Поэтому, если планируется сбросить от 10 и более килограмм, следует сначала посетить врача, убедиться в том, что нет никаких проблем.

Ожирение обычно сопровождается какими-то проблемами в организме, нарушением функции тех или иных систем. Поэтому, если сначала найти причины и устранять их параллельно, похудение будет намного эффективнее.

Питание

Первое, что нужно пересмотреть – это питание. Для начала, если не хочется использовать шоковую терапию, потому что она малоэффективна, как показывает статистика, лучше откорректировать количество и время приема пищи.

Нередко люди не контролируют то, сколько раз они поели. В результате количество употребленных калорий в разы больше, чем им нужно для нормальной деятельности.

Чтобы такого не было, можно есть во времени, разделив количество приемов пищи на 5. Последний прием не должен быть позднее 19:00. Есть и перекусывать на ночь категорически запрещено.

Затем постепенно нужно будет удалять вредные продукты из меню и заменять их на полезные. Многие удивятся, что полезная и правильная еда тоже может быть вкусной, интересной, сытной.

Упражнения

Здесь можно решить задачу самостоятельно, либо при помощи специалиста. Для начала можно начать с прогулок, увеличив количество пройденных в день километров. С пробежкой после 45 следует быть осторожным, т. к. это может повредить суставам.

Лучше выбрать обычную интенсивную ходьбу, либо скандинавскую – со специальными палками. Можно записаться в тренажерный зал. Этого не стоит бояться и стыдиться. Для начала, если опыта тренировок нет, лучше работать с тренером, отработать технику. Потом, можно будет тренироваться самостоятельно.

Наибольшего результата достигают те, кто работает комплексно. Это позволит не только похудеть, но и изменить свое тело в лучшую сторону, набрать мышечную массу и выглядеть даже лучше, чем в лучшие годы своей молодости.