Как успокоиться? (вопрос клиента-ответ психолога)

Здравствуйте! Меня зовут Ирина. Мне 32 года. Я постоянно тревожусь по пустякам, нервничаю. Тревожные мысли посещают меня даже дома в своей комнате, когда знаю, что в соседней комнате находятся родители. Некоторые говорят, что я очень светлый человек, но я замечаю только ненависть и недостатки в себе и других. Такое ощущение, что все ко мне относятся несправедливо. Я уже очень устала что-то доказывать людям. Чувствую какую-то внутреннюю войну. Я, как загнанный зверёныш. Я уже не знаю как вести себя, что делать, нет уверенности ни в себе, ни в завтрашнем дне. Ни витамины, ни успокаивающие средства не помогают мне. Я запуталась окончательно. Посоветуйте, пожалуйста, что делать? Как мне успокоиться и жить дальше?

Здравствуйте, Ирина! Тревожное беспокойство, накопленное вами, может быть вызвано давно прошедшей ситуацией, которую и нет смысла вспоминать, но осталась преувеличенная реакция нервной системы и организма.

1. Постарайтесь оставаться в настоящем. Замедлите жизненный темп, движения, постарайтесь переключить мысли от пугающих внутренних на внешнюю обстановку и обнаружить в ней что-то приятное глазу.

2. Если чувствуете холод, то погрейте руки, ноги в теплой воде или укутайтесь во что-нибудь тёплое, приятное телу.

3. Составьте список тех мыслей, ситуаций, которые вас тревожат, в которых чувствуете беспокойство и постарайтесь заменить их на позитивные утверждения. На пример: «Шеф устроил взбучку из-за потери документа, в которой вы не виноваты» заменяем на «Ну и что? А сейчас я нашла подходящее занятие и любимое дело для себя»

4. Постарайтесь расслабить дыхательные мышцы и мышцы тела. Для этого делать несколько очень глубоких медленных вдохов с задержкой и медленных выдохов с задержкой дыхания. На счет 1-6 вдох, 1-3 задержка, 1-6 выдох с приоткрытым ртом и снова задержка на счет 1-3. Повторяем несколько раз.

Здоровья вам, спокойствия и уверенности в себе!