Эксперимент с тишиной: как отключение уведомлений меняет восприятие смартфона
Современные смартфоны постоянно требуют внимания, прерывая нашу повседневную жизнь бесчисленными уведомлениями. Один из обозревателей решил провести эксперимент: на неделю полностью отключить все оповещения на своем устройстве, чтобы понять, как это повлияет на его цифровую жизнь и самочувствие.
Первые дни: тревога в тишине
Начало эксперимента ознаменовалось необычной тишиной. Проснувшись, человек по привычке потянулся к iPhone*, но экран блокировки оставался абсолютно пустым. Ни сообщений в Slack, ни оповещений из Gmail, ни «лайков» в Instagram*, ни новостных заголовков, ни промо-акций Uber Eats или Amazon. Не было никаких красных индикаторов, сигнализирующих о том, что он уже отстает от событий еще до того, как успел собраться с мыслями.
Это была не просто временная тишина режима «Не беспокоить», когда уведомления лишь скрываются, ожидая возобновления работы. Здесь все было по-другому: накануне вечером все оповещения были полностью отключены в настройках каждого приложения. Это был трудоемкий процесс, который Apple* не предлагает автоматизировать.
Телефон больше не «замирал в ожидании» разрешения что-либо сообщить, ничего не скрывал – он просто молчал. Это вызвало необычные ощущения. Ожидалось чувство облегчения или, по крайней мере, спокойствие от осознания того, что делается что-то полезное. Однако вместо этого возникла легкая, но тревожная неопределенность.
Возникало чувство, что «где-то что-то происходит», но не было информации, что именно. Могло прийти важное сообщение, коллеги могли срочно что-то требовать, друзья могли прислать смешную картинку, могла появиться срочная новость, заканчивалась распродажа. Цифровая жизнь обозревателя сравнивалась с вечеринкой, из которой он вышел: разговоры продолжались, комнаты заполнялись, и люди искали его. Единственный способ узнать, что было пропущено, – это снова «открыть дверь».
Именно это и стало целью данного исследования. На протяжении недели были отключены все уведомления на смартфоне: не только в социальных сетях, но и вообще все. Сообщения, электронная почта, Slack, Instagram*, X* (бывший Twitter), Uber Eats, банковские приложения. Даже те приложения, о которых давно забыли, например, McDonald’s, которые напоминали о возвращении того или иного продукта. К концу недели телефон стал восприниматься как устройство, которое можно спокойно отложить, не опасаясь внезапных «взрывов» информации. Впервые за долгое время пришлось самому решать, когда на него смотреть.
Телефон, который диктует поведение
Многие склонны считать зависимость от телефона недостатком дисциплины, будто устройство безвинно лежит, а мы – слабые люди, постоянно к нему возвращающиеся. Однако такой подход снимает слишком большую ответственность с самого устройства и компаний, стоящих за приложениями.
Уведомления – это продуманные, настойчивые элементы дизайна. Они созданы для создания ощущения срочности, чтобы вернуть взгляд пользователя к приложению, напомнить о чем-то важном. Иногда это действительно важно: сообщение от близкого человека или предупреждение о мошенничестве из банка. Но часто это всего лишь код скидки, напоминание о пропущенном посте или push-уведомление о сервисе, о котором пользователь и не думал.
Приложения зарабатывают, когда их открывают, совершают покупки, прокручивают контент, взаимодействуют с ним или предоставляют им данные о своих дальнейших действиях. Уведомление – это маленькая «рыболовная леска», заброшенная в ваш день, и она держит пользователя на крючке.
Опрос Reviews.org 2026 года показал, что американцы проверяют свои телефоны в среднем 186 раз в день, что составляет около 11,6 раза в час бодрствования. Тот же опрос выявил, что почти половина респондентов спят с телефоном ночью, а 41,3% испытывают панику или тревогу, когда уровень заряда аккумулятора падает ниже 20%. В версии опроса 2025 года эта цифра была еще выше – 205 проверок телефона в день, и 76% американцев проверяли свои телефоны в течение 5 минут после получения уведомления (по сравнению с 71% в отчете текущего года).
Эти цифры казались чрезмерными, пока обозреватель не задумался о своем собственном дне. Он отмечает, что проверяет телефон при пробуждении, во время приготовления завтрака, между абзацами, которые пишет для CNET, в лифтах, на светофорах, в очередях в магазинах, во время просмотра телевизора и даже при попытке не проверять его рядом с другими людьми. Половину времени он даже не ищет ничего конкретного – просто реагирует на возможность того, что «что-то может быть».
Именно эта возможность является мощным фактором.
Гарвардская медицинская школа описала игры и социальные сети* как работающие по «системе переменного вознаграждения» – тому же базовому психологическому механизму, который делает игровые автоматы такими привлекательными: пользователь не знает, когда придет вознаграждение, поэтому продолжает «дергать рычаг». На телефоне «рычагом» является большой палец. Вознаграждением может быть «лайк», сообщение, электронное письмо, ответ, новый заголовок или любое другое подтверждение того, что пользователь существует в сознании других людей.
Уведомления устраняют необходимость любопытства. Не нужно гадать, произошло ли что-то – телефон сам сообщит. Затем сообщит снова. И еще раз – пока пользователь работает, гуляет, ест, ведет машину, разговаривает, пытается заснуть или просто ничего не делать.
Исследования показали, что эти прерывания внимания имеют реальную когнитивную цену. Исследование 2016 года, проведенное учеными из Университета Британской Колумбии и Университета Вирджинии, выявило, что участники сообщали о большем количестве симптомов невнимательности и гиперактивности в течение недели, когда уведомления на их телефонах были включены, по сравнению с неделей, когда они были отключены.
Отдельное исследование PLOS One 2022 года показало, что люди реагировали немного медленнее во время выполнения когнитивной задачи, когда слышали звуки уведомлений смартфона, по сравнению с нейтральными звуковыми сигналами. Это небольшой эффект, но он указывает на то, что даже уведомление, на которое пользователь не отвечает, может отвлекать внимание.
Проще говоря, уведомление все равно может отвлечь внимание, даже если телефон не взят в руки. А исследование 2026 года в журнале Computers in Human Behavior обнаружило, что уведомления социальных сетей* могут нарушать когнитивную обработку информации, и эти нарушения могут длиться несколько секунд после появления уведомления.
Другими словами, телефон не обязательно должен быть в руке, чтобы проникнуть в голову.
Именно это и стало целью данного исследования: не проверка того, можно ли жить без смартфона (это невозможно и нежелательно), ведь телефон является инструментом для работы, навигации, оплаты, прослушивания музыки, фотосъемки, общения с друзьями, проверки календаря и функционирования в современном мире. Цель заключалась в том, чтобы понять, что произойдет, если приложения перестанут самостоятельно определять момент для прерывания внимания.
Функции «Не беспокоить» и «Режимы фокусировки» оказались недостаточными. Эти функции, безусловно, полезны, но они все равно воспринимают уведомления как неизбежность. Они их скрывают, сортируют, группируют, заглушают, но в конечном итоге лишь откладывают. Хотелось увидеть, что произойдет, если они просто не будут приходить.
Для этого были последовательно отключены уведомления в настройках каждого приложения. Работа оказалась утомительной, что само по себе стало показательным. Каждое приложение имело свою собственную структуру разрешений, свое отношение к вниманию пользователя. Некоторые были очевидны: Instagram*, X*, Slack, Gmail, Apple* News. Другие были абсурдны. Нужны ли уведомления от CarParts.com? Нужно ли приложению DMV Wallet прямой доступ к нервной системе? Должно ли торговое приложение освещать экран, потому что пара брюк, на которую когда-то посмотрели, теперь на 8% дешевле?
В итоге телефон стал восприниматься как личное устройство, а не как инструмент, подчиненный внешним приоритетам.
Жизнь без уведомлений: ощущения
Первое утро стало самым сложным.
Проснувшись и увидев пустой экран, участник эксперимента ощутил немедленную потерю связи с происходящим. Без уведомлений не было утреннего «брифинга». Не было пассивного обзора мира. Не было ощущения, кому он нужен, кому что понравилось, кто был зол, кто что продавал, что произошло за ночь.
Сначала компенсировать отсутствие уведомлений приходилось ручной проверкой: сообщения, Slack, Gmail, Instagram*. Затем снова Gmail, снова Slack, снова Instagram*, потому что большая часть социальной жизни теперь протекает в личных сообщениях, и мозг, по-видимому, рассматривал это как вопрос национальной безопасности.
Странно было то, что проверок не стало меньше. На начальном этапе, вероятно, частота проверок даже увеличилась.
Исследование 2019 года, посвященное группировке уведомлений, выявило нечто похожее: группировка уведомлений три раза в день улучшала внимание, продуктивность, настроение и чувство контроля над телефоном, но полное отключение уведомлений приносило меньше пользы и увеличивало тревожность и страх упустить что-либо (FOMO).
По словам Ларри Розена, почетного профессора психологии Университета штата Калифорния в Домингес-Хиллз, такая реакция вполне объяснима. Для многих пробуждение к экрану, полному оповещений, стало частью цикла вознаграждения телефона.
«Когда вы просыпаетесь, а там ничего нет или очень мало, вы погружаетесь в систему тревоги, потому что вас больше не «кормят» этим дофамином», – отметил Розен.
Это наблюдение идеально совпало с опытом первых 24 часов. Отсутствие уведомлений не сразу принесло спокойствие; скорее, оно вызвало подозрительность. Если противная собака на улице наконец перестала лаять, то теперь участник эксперимента просыпался в темноте, недоумевая почему.
«Если вы постоянно переключаетесь между дофаминергической системой и системой тревоги, это очень тяжело для вашего мозга и тела», – пояснил Розен. – «Это истощает».
Однако к вечеру того же дня ситуация начала меняться. Ручные проверки стали ощущаться менее срочными. Открывались сообщения – ничего важного – закрывались. Открывался Slack – мир не рухнул – закрывался. Открывался Instagram* – ничего меняющего жизнь – закрывался. «Петля» ослабила свою хватку.
Второй день принес иные ощущения. Не совсем спокойствие, но меньше чувства «преследования».
Без уведомлений стало ясно, насколько часто использование социальных сетей* начиналось не с самого желания открыть приложение. Приложения сами приходили первыми через экран блокировки: «лайк», ответ, рекомендованный пост – каждое из них было крошечным приглашением вернуться в ленту. Без этих приглашений интерес к событиям не пропал, но исчезло ощущение принудительного вовлечения.
Через несколько дней было замечено еще кое-что: некоторые приложения очень негативно относятся к отсутствию уведомлений. Открыв Instagram* или Facebook* после отключения оповещений, они не принимали это. Они просили снова включить оповещения, напоминали о том, что можно упустить. Они снова и снова доказывали, что жизнь была бы лучше, если бы у них был прямой доступ к экрану блокировки. В этом было что-то почти жалкое.
Такая отчаянная настойчивость объяснима в «экономике внимания», – заявил Костадин Кушлев, профессор психологии Джорджтаунского университета, изучающий цифровое благополучие и соавтор упоминавшегося ранее исследования 2019 года о влиянии группировки уведомлений на стресс, внимание и настроение.
«Ваше внимание – это продукт», – сказал Кушлев. – «Уведомления – большая часть этого».
Но их отключение изменило ситуацию. Телефон перестал ощущаться как «взрывчатка», лежащая рядом. Он стал казаться безупречным, почти невесомым. Он по-прежнему был способен на все, на что был способен днями ранее, но потерял ощущение хаоса. Он не жужжал на столе во время ужина. Экран блокировки не был маленьким рекламным щитом. Никаких «завалов» чужих приоритетов.
К третьему-четвертому дню участник эксперимента стал забывать о телефоне на более продолжительное время. Ничто постоянно не тянуло обратно. Никакого звонка. Никакой вспышки экрана. Телефон приходилось использовать целенаправленно.
Если хотелось узнать, написал ли кто-то, открывались сообщения. Если хотелось проверить работу, открывался Slack. Если хотелось отправить электронное письмо, открывался Gmail. Это кажется незначительным отличием, но оно изменило эмоциональную текстуру всего процесса. Ранее телефон постоянно диктовал, на что следует обратить внимание: «Посмотри сюда. Ответь на это. Поволнуйся об этом. Купи это. Прочитай это. Вернись. Не уходи. Пожалуйста, никогда не уходи».
Отключение уведомлений способствовало ощущению большей включенности в реальный мир, что было почти неловко. Увеличилась скорость подъема с кровати, возросла активность в бытовых делах, появились паузы в течение дня, которые не заполнялись мгновенно смартфоном. Телефон по-прежнему проверялся, но эти проверки ощущались «чище». Меньше похоже на чесание зуда. Больше похоже на открытие окна.
Затем было замечено: тревога от незнания оказалась менее выраженной, чем тревога, вызванная постоянными оповещениями обо всем, что происходило.
Это стало главным открытием той недели.
Уведомления обещают избавить от неопределенности. Они сообщают, что пользователь ничего не пропустит. Но взамен они создают другой вид стресса: ощущение, что все постоянно прибывает, что каждое приложение – это крошечное отделение скорой помощи, что ваше внимание – это нечто, что нужно «сортировать» программным обеспечением.
К пятому-шестому дню тишина перестала ощущаться как лишение. Она стала восприниматься как граница, которую следовало провести гораздо раньше. И самое странное, что не чувствовалось отстраненности от собственной жизни. Наоборот, ощущалась большая близость к тем ее аспектам, на которые было решено обратить внимание.
Не полный отказ, но осознанное прерывание
По завершении недели не возникло желания полностью отказаться от уведомлений навсегда. Это несколько удивило. Ожидался идеальный финал с полным отказом от гаджетов, но этого не произошло. Некоторые уведомления полезны. Некоторые необходимы. Некоторые делают жизнь проще так, что от этого не хочется отказываться.
Суть заключалась не в том, что все уведомления плохие, а в том, что каждое уведомление должно заслужить свое место в жизни пользователя.
«Проблема не в уведомлениях, а в отношениях с телефоном», – сказал Розен. Он рекомендовал самому определять, когда использовать технологии, а не позволять технологиям диктовать это.
До эксперимента стандартным ответом на запросы об уведомлениях было согласие: да, приложения могут уведомлять, да, Gmail может показывать каждое письмо, да, Instagram* может сообщать, кому что понравилось, да, новостные приложения могут решать, какая катастрофа появится на экране блокировки. После эксперимента ответом по умолчанию стало «нет».
Такое будущее уведомлений видится оптимальным: не полная тишина, а целенаправленное прерывание.
Сообщения от важных людей? Да. Календарные оповещения? Да. Определенные рабочие каналы в рабочее время? Возможно. Банковские и охранные оповещения? Определенно. Каждое электронное письмо, каждая распродажа, каждое взаимодействие в социальных сетях*, каждое срочное новостное оповещение, которое может быть, а может и не быть срочным? Категорически нет.
Индустрия мобильных устройств уже начала осознавать, что уведомления – это проблема, хотя и не полностью признала, что они также являются частью бизнес-модели. Apple* предлагает режимы фокусировки, сводки уведомлений и детальные настройки для каждого приложения. Android имеет каналы уведомлений, инструменты цифрового благополучия и настройки на уровне приложений. Но большинство этих инструментов по-прежнему возлагают бремя на пользователя после того, как «экономика внимания» уже вступила в свои права. Стандартный пользовательский опыт по-прежнему слишком «шумный». Уборка за ним – это домашнее задание, которое, вероятно, не хочется делать.
«На данном этапе это не личная вина», – заявил Кушлев. – «Это дизайн. Они разработаны, чтобы вовлекать вас, удерживать вас там».
Проблема не только в экранном времени – это фрагментация. Это постоянное переключение, крошечные прерывания, способ, которым внимание разбивается на все более мелкие кусочки. Анализ исследований смартфонов, проведенный Washington Post в 2025 году, отметил, что частое проверка телефона, а не только общее экранное время, было связано с когнитивными сбоями, такими как провалы в памяти и снижение внимания. Исследовательский центр Pew Research Center также обнаружил, что большинство взрослых жителей США теперь владеют смартфонами, и около 41% сообщают о почти постоянном пребывании в сети, что означает, что это не нишевая проблема для подростков, зависимых от экранов. Это базовое условие современной жизни.
Однако не обязательно постоянно ходить по кругу. Если человек чувствует чрезмерную привязанность к телефону, не обязательно применять радикальные меры, как это было сделано в эксперименте. Розен предложил устанавливать короткий таймер – 15 минут, или даже 5, если 15 кажутся слишком долгими – и не проверять телефон, пока он не сработает. Затем можно проверить все на пару минут и повторить процесс, постепенно увеличивая время отсутствия. В конце концов, будет ощущаться больший комфорт от более длительного отсутствия уведомлений, как это произошло с участником эксперимента.
Неделя без уведомлений не «исправила» отношения с телефоном, но сделала нечто более полезное: она сделала эти отношения видимыми.
Стало ясно, какие приложения открывались по необходимости. Какие – из-за тревоги. Насколько быстро мозг выдумывал «чрезвычайные ситуации» в тишине. Сколько компаний получили возможность встать между пользователем и его задачами.
Неделя подошла к концу, и часть уведомлений была возвращена. Но не многие.
Телефон больше не находится в полной тишине. Люди и коллеги по работе теперь могут связаться, что, безусловно, облегчит жизнь редактору. Важные оповещения по-прежнему могут пробиваться. Но приложение стиральной машины не сможет вызвать к себе. Торговое приложение не сможет «шептать» о снижении цены. Не каждое электронное письмо становится событием на экране блокировки. Социальные сети* больше не диктуют чужие дискуссии как свои собственные.
Телефон по-прежнему содержит в себе целый мир. Эта часть не изменилась.
Однако теперь в большинстве случаев миру приходится ждать, пока пользователь сам «откроет дверь».
* — деятельность компании запрещена на территории РФ
