В чем суть здорового питания и как спланировать свой рацион
Принципами правильного питания считают настоящую базу, в которую входит здоровый организм, бодрый заряд и внешняя красота человека, какую не заменит даже самая дорогая косметика.
Если соблюдать в питании немного простых правил, то навсегда можно избавиться от различных заболеваний. Благодаря рациональному распределению и использованию продуктов человека всегда будет сопутствовать жизнерадостный настрой. Готовое здоровое питание с доставкой предлагает компания yamdiet.com.
Основные правила грамотного ПИТАНИЯ:
- тщательно пережевывать любой кусочек;
- есть небольшими порциями;
- принимать пищу только в спокойном состоянии;
- есть сидя за столом;
- разделять ежедневный рацион на несколько приемов пищи, разделенных на пять порций;
- не пить воду сразу после съеденной порции;
- не употреблять вредных для организма продуктов: майонез, «фастфуд», газированные напитки;
- кушать только натуральную и свежеприготовленную еду;
- вводить в свой рацион свежие фрукты и овощи.
Для здорового питания важно соблюдать сбалансированность калорийности принимаемой пищи и расхода человеком энергических затрат. Составляя баланс меню главных компонентов пищи – белков, жиров и углеводов, любой желающий сможет грамотно организовать свой ежедневный рацион.
Как спланировать правильное питание
Главным требованием для меню заключается в обеспечении организма всеми витаминами и микроэлементами. Первоначально нужно определить перечень приёма полезных продуктов и исключить из своего рациона нежелательные продукты, способные нанести вред здоровью.
К ним относят: животные жиры, майонез, консервы, выпечку, пакетики «быстрых» супов и лапшу быстрого приготовления.
Правильным ежедневным меню считается:
- Легкий завтрак в виде некалорийного блюда. Наилучшим вариантом для заряда и бодрости до обеда подходят вязкие каши: из гречки, овсянки, риса. Включать в меню мюсли, несоленый сыр, фрукты;
- в случае, если завтра был не достаточным калорийным, между обедом и завтраком необходимо сделать легкий перекус: съесть яблоко или выпить кефир;
- на обед приготовить белковое блюдо из мяса: говядину, нежирную свинину, курицу или кролика. Замену мяса подходит запеченная рыба к гарниру: картофель, рис, гречка, макароны;
- в случае, если захочется перекусить после обеда, спасет легкий перекус: яблоко, кефир, йогурт с низким процентом жирности или фрукты;
- на ужин подходит нежирное мясо или рыба, малокалорийный салатик из свежих овощей. Отличным выбором для легкого ужина подходит низкокалорийный творог;
- стараться не есть на ночь, перед сном лучше выпивать стакан кефира.
Рацион должен быть разнообразным и полезным, поэтому нужно периодически чередовать продукты. Здоровый образ жизни в сочетании с оптимальным питанием на протяжении всего времени не позволяют человеческому организму застаиваться, делает человека активным и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
